Главная задача тренировок на рельеф - убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу
Когда ты уже прокачал все мышцы и усиленно питаешься одной лишь вареной куриной грудинкой и гречкой (что эффективно, но не совсем верно), чтобы прорисовались кубики, стоит учесть и особенности тренировки на рельеф.
Есть несколько нехитрых правил, которые помогут тебе увидеть вожделенные кубики и бицепсы намного быстрее:
Сократи передышку между подходами до 1-2 минут.
Упражнения повторяй 10-15 раз за подход, в отдельных случаях можно немного больше.
Используй средние отягощения, повторения - в обычном режиме, а вот отдых сократи до 2 минут.
И если ты думаешь, что тренировка на рельеф - это только для его прорисовки, то нет, это не так. Тренировка на рельеф успешно развивает выносливость, улучшает кровоснабжение мышц и их питание.
Еще одним несомненным плюсом тренировок на рельеф можно считать более щадящую прокачку мышц после тяжелых программ, тем самым восстанавливаются связки и нервная система.
Это интересно
