Фитнес
Пузо вместо кубиков: могут ли мышцы превратиться в жир
1 февраля 2024 | Автор: Олег Матвиенко
Один знакомый забросил тренировки и его мускулы превратились в жир - такие мифы встречаются довольно часто. Но возможно ли такое?
Есть довольно распространенное мнение, что накачав мышцы и забросив тренировки, можно быстро набрать лишний вес. Говорят, это потому, что мускулы превращаются в жир, а раз мышц было много, то и жира будет столько же. Утверждение, конечно, возникло не на пустом месте, но главная причина - совсем в другом.
Мышцы и жир - радикально разные ткани человеческого тела, каждая из которых выполняет свою функцию. Мышечные клетки получают нервные импульсы, сокращаются, обеспечивая движения тела. Жировые же клетки хранят запасы энергии. У них абсолютно разное строение, и ни одна мышечная клетка не может трансформироваться в жировую. Тем не менее, накопление жира после прекращения тренировок возможно.
Читай также: 5 ошибок, которые мешают достичь идеально рельефного пресса
Наращивание мышечной массы происходит при условии положительного баланса калорий - человек получает больше калорий, часть энергии уходит на физическую активность во время тренировок, а часть - на обеспечение большей мышечной массы. Когда же тренировки прекращаются, а питание остается тем же, нерастраченная энергия накапливается про запас в жировых клетках, а мышцы без нагрузки уменьшаются в объемах.
Таким образом, когда мышечная масса не используется, организм не будет тратить калории на ее обслуживание. Конечно, такой процесс не происходит мгновенно - первые изменения происходят через 3-4 недели после паузы в тренировках, но если возобновить активность - тело быстро избавится от лишнего.
Набрать жирка легче, чем накачать мышцы — но только тем, кто чихал на спорт
Нормальный вес и состояние тела можно сохранить, если подкорректировать рацион под новый уровень физической активности. Конечно, мускулы немного потеряют в объеме, но лишнего жира не соберется. А если еще и сменить тип нагрузки (к примеру, силовые вместо аэробных) - можно и вовсе обойтись без набора лишнего жира (даже без снижения калорийности рациона).
В общем, не стоит бояться изменять нагрузки и весь рацион - это поможет правильно адаптировать организм к новому уровню физической активности.
Это интересно
