Переключиться на мобильную версию

Режим «отжим»: качаем плечи отжиманиями

Отжимания от пола – упражнение, которое точно знакомо тебе еще со школы. И, как оказалось, не зря физрук заставлял отжиматься от пола.

Отжимания дают нагрузку по максимуму на три группы мышц: грудные, трицепсы, дельты.

Хочешь такие же плечи?
Хочешь такие же плечи?

Независимо от того, как ты предпочитаешь отжиматься, задействуются только передние пучки дельтовидных мышц, а задние и средние – нет. Чтобы прокачать передние «дельты» - достаточно их хорошенько нагрузить дополнительным весом (в домашних условиях роль веса может исполнить обычный рюкзак с грузом).

Читай также: Сжечь жир, ускорить метаболизм: девять лучших упражнений

Визуально расширить плечи позволяют средние дельтовидные мышцы. Их тоже можно накачать отжиманиями, но не в упоре лежа, как передние, а в стойке на руках у стены.

Подвидом отжиманий в стойке являются отжимания в стойке на брусьях.

Классические отжимания
Классические отжимания

Альтернативный  способ отжиманий, который ты наверняка ни разу не пробовал, поможет тебе прокачать одновременно все дельты, а также задействовать большинство мышц.

Читай также: Палки-отжималки: чем помогут брусья?

Прими упор лежа, затем подними таз повыше, ноги придвинь ближе к рукам, не сгибая их в коленях. Попробуй отжаться несколько раз, ты должен почувствовать нагрузку во многих мышцах. А вот отжаться из такой исходной позиции нелегко, правда?

Отжимания
Отжимания "хинду", индусские, отжимания "домиком"... Как ни назови - все равно эффективно

Такие отжимания помогут тебе накачать плечи, но при этом не делать большой нагрузки.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь