Переключиться на мобильную версию

Убойный фитнес-тест, по которому проверяют армейцев США

Узнай, по зубам ли тебе тест, с которым проверяют уровень физической подготовки солдат армии США.

При Джимми Картере, 39-м президенте США, проверочным тестом физ.состояния солдат были следующие упражнения: 2 минуты отжимания от пола / 2 минуты приседаний / бег на 2 мили (3,21869 км).

Становая тяга. Уметь и делать ее обязан каждый. Особенно солдат
Становая тяга. Уметь и делать ее обязан каждый. Особенно солдат
menshealth.com

Читай также: Военное тело: готовимся к армии

Майкл МакГарк, директор научно-аналитического управления в Центре начальной армии США по начальному обучению, комментирует:

“Этот тест измерял выносливость, но не давал возможности оценить силу, скорость и ловкость. А ведь упомянутые показатели имеют решающее значение на поле боя“.

Чтобы решить эту проблему, Майкл собрал команду экспертов и вместе с ними потратил долгие годы на поиск нового более подходящего теста.

Майкл МакГарк, один из директоров в Центре начальной армии США
Майкл МакГарк, один из директоров в Центре начальной армии США
menshealth.com

Давай узнаем, что же это за тест.

1. Становая тяга

  • Тестирует общую “прочность“ опорно-двигательной.

Читай также: Звезды в армии: 5 знаменитостей, носивших униформу

Не новость, что становая тяга полезна. Правда, только для тех, кто знает, как правильно ее выполнять. МакГарк включил ее в список проверочных упражнений для солдат США. Норма: от двух повторов.

  • Базовый уровень: 50-100 кг
  • Силач: 100-160 кг
  • Элита: 160-180 кг

Становая тяга поможет тебе
Становая тяга поможет тебе "добыть" крепкую спину
menshealth.com

2. Отжимание от пола с разведением рук

  • Тестирует выносливость и силу верхней части кора.

Читай также: 10 стран, плюнувших на призыв в армию

Не допускай типичных ошибок. Учись отжиматься от пола правильно. Схема выполнения от МакГарка: в упоре лежа в нижней точке разведи руки как можно шире, затем сведи, отожмись, опустись, и снова разведи руки как можно шире. Это 1 повтор. Делай их максимальное количество. На все про все — 2 минуты.

  • Базовый уровень: 15-30
  • Силач: 31-60
  • Элита: 61-80

Отжимайся от пола. Это поможет накачать грудь и трицепсы
Отжимайся от пола. Это поможет накачать грудь и трицепсы
menshealth.com

3. Подъем ног в висе на турнике

  • Тестирует мышцы кора и общую выносливость.

Читай также: Где прийти в себя после войны: 6 солдатских баз отдыха

Это лучший способ накачать нижний пресс с помощью турника. Хватай перекладину, поднимай колени, пока не коснешься ими локтей. Это 1 повтор. Делай максимум. Время — 2 минуты.

  • Базовый уровень: 3-5 раз
  • Силач: 6-13 раз
  • Элита: 14-25 раз

Подъем ног в висе на турнике — дерзкий способ накачать нижний пресс
Подъем ног в висе на турнике — дерзкий способ накачать нижний пресс
menshealth.com

4. Подбрасывание мяча

  • Тестирует общую взрывную силу.

Читай также: Солдатские вопли: 5 самых известных боевых кличей

Бери фитнес-мяч весом 4,5 кило, и подбрось его как можно выше. После: измерь расстояние, пройденное мячом.

  • Базовый уровень: 35-80 см
  • Силач: 80-119 см
  • Элита: 120+ см

 

Подбрось фитнес-мяч / узнай уровень своей взрывной силы
Подбрось фитнес-мяч / узнай уровень своей взрывной силы
menshealth.com

5. Спринт на 250 метров с отягощением

  • Тестирует скорость, силу, выносливость.

Читай также: Как быстро стать солдатом: 10 вещей в стиле милитари

Упражнение состоит из 4-х забегов, каждый — по 25 метров.

  1. Спринт.
  2. Тащить за собой 45-килограммовые салазки.
  3. Спринт.
  4. Бег с двумя 18-килограммовыми гирями.
  5. Спринт.

Пробежал 125 метров в один конец — теперь все назад, в таком же порядке. В итоге — 250 метров забега.

  • Базовый уровень: 3:00-2:10 мин
  • Силач: 2:09-1:50 мин
  • Элита: 1:49-1:30 мин

Скорость, силу, выносливость американцы тестируют бегом с отягощением
Скорость, силу, выносливость американцы тестируют бегом с отягощением
menshealth.com

6. Забег на 2 мили (3,21 км)

  • Тестирует выносливость.

Читай также: Вооруженные до зубов: 10 самых сильных армий мира

Забег — в полном боевом обмундировании.

  • Базовый уровень: 21:00-15:30 мин
  • Силач: 15:29-12:45 мин
  • Элита: 12:44-11:30 мин

Бег — хороший способ укрепить сердце и натренировать выносливость
Бег — хороший способ укрепить сердце и натренировать выносливость
menshealth.com

Бегаешь, но результат оставляет желать лучшего? Тогда следующий ролик для тебя:

 

Как бегать быстро. 5 упражнений
0:00 / 03:10

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  14.03.2018, 10:28
Оценка:  0
гость
Там же сказано - тест для военных!!!!)))
Тебе, гражданскому, это не понять)))))
Eragon.ua    14.03.2018, 09:14
Оценка:  0
Eragon.ua
"в упоре лежа в нижней точке разведи руки как можно шире, затем сведи, отожмись, опустись, и снова разведи руки как можно шире. Это 1 повтор."

Что тут вообще написано?
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь