Переключиться на мобильную версию

Как накачать спину в домашних условиях, если нет денег на зал

Эти упражнения можешь делать, не отходя от телевизора / дальше глядя своего любимого "Слугу народа".

Нет денег на зал — заработай их. Есть деньги, но все равно не хочешь платить? Тогда лови следующие упражнения.

Сильная спина = здоровый позвоночник. А, значит, и все системы организма
Сильная спина = здоровый позвоночник. А, значит, и все системы организма
depositphotos.com

Тяга гантелей в наклоне

Читай также: Как накачаться на турнике: 10 советов для всех групп мышц

Одно из самых эффективных “домашних“ упражнений для прокачки спины. Ход действий:

  1. слегка согни ноги в коленях / тело наклони полностью вперед (чтобы было параллельно полу) / спина ровная / слегка прогни поясницу;
  2. поднимай гантели, лежащие на полу.

Важно: поднимай локтями. Поднимай, пока полностью не сведутся лопатки. После медленно возвращай руки в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
vashsport.com

Подтягивание на турнике

Читай также: Школа правильного подтягивания: чего делать нельзя, что можно

Самое классическое и классное упражнение для того, чтобы накачать спину. Овладей идеальной техникой. Затем учись подтягиваться широким хватом — он еще лучше прокачивает широчайшие спины.

Еще один неплохой вариант — увеличить количество подтягиваний. Параллельно можешь практиковать и другие виды подтягивания — чтобы качались и другие группы мышц.

Подтягивание широким хватом
Подтягивание широким хватом
commons.wikimedia.org

Тяга гантели в одной руке

Читай также: Как накачать широкую спину гантелями?

Шикарное изолирующее упражнение, идеальное для финиша тренировки, чтобы широчайшую добить. Исходная позиция:

  • на одной ноге стоишь, другую согни в колене и упрись ею в лавку;
  • гантель — в руке у “выпрямленной“ ноги, под плечевым суставом;
  • спина ровная / слегка прогни поясницу.

Далее по накатанной схеме: поднимай руку со снарядом “через локоть“.

Тяга гантели в одной руке
Тяга гантели в одной руке
vashsport.com

Становая тяга

Читай также: Так спину не качают: 5 ошибок

Становая — одно из главных базовых упражнений. Must have каждого мужчины. Техника выполнения и советы — тут. А наглядное пособие — в следующем ролике:

Становая тяга. Классический стиль
0:00 / 04:19

Главные принципы домашних тренировок

Читай также: Задний кач: 6 лучших упражнений для спины

  1. Норма — 2 раза в неделю. Если чаще, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. Если реже — результат не будет ощутим.
  2. Норма — 3 подхода по 12-15 повторов. Важно: последние должны быть через “не могу“. Так не происходит → увеличь рабочий вес.
  3. Делай разминку и заминку. Без них рискуешь травмироваться.

Для тех, кто хочет добиться результата быстро

Читай также: Как накачать спину: 6 главных советов

  1. После тренировки растягивай мышцы. Это способствует росту-развитию широчайших и убавляет процент дискомфорта в мышцах после нагрузки.
  2. Старый рабочий вес дается легко? Увеличивай не количество повторов, а именно вес.
  3. Питание. Белки: 30% от общей калорийности / сложные углеводы — 50% / правильные жиры (из красной рыбы, орехов и растительных масел) — 20%.

Удачи тебе, уважаемый читатель нашего скромного журнала!

Комментариев (9)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  26.11.2017, 14:17
Оценка:  0
гость
А для чего, в домашних условиях, нужна такая спина?
гость  (аноним)  26.11.2017, 11:16
Оценка:  0
гость
Скорость и реакция нужна чтоб с прилавков на базаре пизди ть огурцы и картошку ))) az ты дурак ?
Женя  (аноним)  26.11.2017, 11:14
Оценка:  +1
Женя
Накачаться в домашних условиях и фото химика, который явно вкалывал в зале. Можно наконец-то научитесь подбирать соответствующие фото, не? Нет ничего общего в ваших статьях между тренингом и темы 100 килограммовыми химиками, которых вы постоянно ставите на заставки. Дилетанты.
гость  (аноним)  26.11.2017, 09:42
Оценка:  0
гость
az11 у тебя наверное денег на спорт пит и банки нет.
гость  (аноним)  26.11.2017, 09:40
Оценка:  0
гость
аz11, ты уверен что занятия другими видами спорта принесут пользу твоему здоровью ?
az11    26.11.2017, 09:26
Оценка:  0
az11
Лучше заниматься нормальным спортом, развивать скорость, реакцию, подвижность, выносливость, чем разстить бесполезные банки.
realЛунев    23.11.2017, 07:49
Оценка:  +1
realЛунев
Хороший домащний способ, ведь у каждого дома валяется гриф и набор гантелей до 150 кг для становой
гость  (аноним)  22.11.2017, 22:03
Оценка:  0
гость
Нет денег на зал и накачаться ? Во долбоеб автор. На еду и спорт пит деньги не нужны ))) 200грн на зал , с расходами по питанию деньги не ощутимые.
ВЛАСТЬ    23.11.2017, 07:41
Оценка:  0
ВЛАСТЬ
автор тут такий
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь