Один из самых популярных мифов: рано или поздно бег убьет твои колени. Это правда?
Поиском ответа на вопрос занялись испанские ученые. Они проанализировали 17 исследований с общим количеством участников 125 тысяч. И пришли к выводу, что рекреационный бег коленям не оказывает никакого вреда.
Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно
Главное — чтобы это был именно рекреационный бег. Рекреационный — бег трусцой, для здоровья и удовольствия, поддержания прекрасной физической формы и без ущерба для организма.
Если же это не рекреационный бег, то шансы заработать артрит коленного сустава растут:
- до 4% — у бегунов-аматоров;
- до 10% — у тех, кто вел строго сидячий образ жизни;
- до 13% — у профессиональных бегунов.
Бьет ли бег по коленным суставам menshealth.com
Читай также: Четыре главных типа бега
Проведенные исследования охватили немалый промежуток времени — 15 лет. Но даже этого испанским ученым не хватило для того, чтобы полностью доказать разрушительное воздействие бега на коленный сустав.
Читай также: 5 главных секретов правильного бега
Зато удалось доказать, что рекреационный бег оказывает хондропротекторное действие на колени. Это означает, что такой бег замедляет сужение сустава. Последнее и есть одна из причин возникновения артрита.
Бьет ли бег по коленным суставам depositphotos.com
Итог
Читай также: Качаться и бегать: одно другому не мешает?
Рекреационный или бег в удовольствие — это бег на не слишком длинные дистанции, бег в невысокой интенсивностью. Именно он и помогает коленям не болеть. Но если ты собрался топтать марафоны или стать звездой спринта, тогда следующие советы для тебя:
Солдатский гон: секреты “армейского“ бега
Углеводы, заминка и еще 8 правил мужского бега
Мышцы при беге: как с их помощью улучшить результат
Как быстро бегать: 4 совета от профессионалов
Читай также: Почему мужчины бегают лучше женщин
А новичкам советуем посмотреть следующий ролик. В нем серебряный призер одного из чемпионатов по марафонскому бегу и тренер школы правильного бега рассказывает, с чего нужно начинать каждую тренировку:
Это интересно
