Переключиться на мобильную версию

Как накачать ноги, если у тебя слабенькая спина

Считается: если спина слабенькая, то она ограничивает силовой результат приседаний со штангой. Как обойти эту проблему? Ответ — приседы Зерчера.

Если силовые показатели твоей спины оставляют желать лучшего, то подкачай ее. Ну а если тебе нельзя ее качать или нет турника / тренажера под рукой, тогда читай о приседах Зерчера.

Как накачать ноги, если у тебя слабенькая спина? Ответ: приседы Зерчера
Как накачать ноги, если у тебя слабенькая спина? Ответ: приседы Зерчера
depositphotos.com

Кто такой этот Зерчер?

Читай также: Бегом по лестнице: как накачать икры

Эд Зерчер (1905-1907 гг.) — американский культурист из Сент-Луиса (США). Он не признавал входящих в моду стоек для приседаний. Считал, что они облегчают тренинг. Хотя, есть еще одна версия: Эд их не признавал, ибо денег на такой тренажер у силача не было. Поэтому он придумал свои собственные приседания.

Читай также: Самые сильные: 10 лучших бодибилдеров истории

Специалисты и медицинские эксперты у этих приседаний тут же нашли сильную сторону: приседы Зерчера в отличие от остальных всю нагрузку взваливают на ноги, чем полностью исключают из работы мышцы спины. Поздравляем: теперь у тебя есть все причины приседы Зерчера называть идеальным упражнением конкретно для тренинга ног.

Обычные приседания со штангой бомбят не только ноги, но и спину
Обычные приседания со штангой бомбят не только ноги, но и спину
Gym Junkies

Как выполнять приседы Зерчера?

Читай также: Атлеты от Бога: ТОП-7 самых сильных мужчин Руси

Просовываешь под штангу руки, кладешь гриф на внутреннюю сторону согнутых локтей. С ровной спиной поднимаешь снаряд. Дальше приседаешь. Важно: если штанга с большим рабочим весом, ставь ее на невысокие опоры — чтобы легче было ее поднять.

Чтобы не травмировать локти, надень на снаряд / локти мягкие манжеты.

Видео для полного понимания, как правильно делаются приседы Зерчера:

Приседы Зерчера
0:00 / 01:42

Методика

День ног всегда начинай с приседов Зерчера. Потом добивай остальными упражнениями для ног. Рабочий вес: чтобы с ним мог выполнить 3-5 сетов, не более 10-12 повторов в каждом.

Суперсовет от Зерчера

Читай также: Как накачать икры: 6 реальных советов

Если хочешь добиться рекордных весов в таких приседаниях, в нижней точке каждого повтора ставь штангу на опоры. Опоры должны быть в районе коленей. Такой прием поможет тебе добиться убойного развития мышц ног.

В качестве опоры можно использовать пазы в тренажере Смита
В качестве опоры можно использовать пазы в тренажере Смита
Gym Junkies

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
ибн  (аноним)  17.04.2017, 07:59
Оценка:  0
ибн
на последнем фото у парня окуеть очень мощные ноги
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь