Переключиться на мобильную версию

Что лучше для сердца: диета или тренировки

Ученые из Американского Журнала Здорового Питания провели интересное исследование, в котором собрали три группы подопытных.

Первую группу заставили в сутки есть на 20% калорий меньше. Вторую — на 20% больше тренироваться. Третью — на 10% есть меньше калорий и на 10% больше тренироваться. Каков итог исследования?

Знала даже Мэрилин Монро: умеренный спорт здоровью не навредит
Знала даже Мэрилин Монро: умеренный спорт здоровью не навредит
Philippe Halsman

Ученые выяснили, что для сердца полезны все три фактора:

  1. снижение потребляемых калорий;
  2. интенсивные тренировки;
  3. и первое, и второе.

Читай также: Как укрепить сердце: ТОП-10 мужских способов

Все эти факторы снижают количество плохого холестерина и стабилизируют частоту сердечных сокращений — в районе 60-100 ударов в минуту (показатели снимались строго в период проведения эксперимента).

Еще один интересный факт, установленный в ходе эксперимента: те, кто потерял 7% массы тела, на 22% уменьшили свои шансы заработать инфаркт.

Хочешь иметь здоровое сердце? Ешь здоровое и тренируйся
Хочешь иметь здоровое сердце? Ешь здоровое и тренируйся
depositphotos.com

Эдвард Вайс, ученый, диетолог и профессор Сент-Луисского университета (Миссури, США) комментирует:

“Ожирение и избыточный вес — причина микроскопических повреждений сосудов. Иммунитет реагирует и включает защитные механизмы. Тут же начинаются воспалительные процессы“.

Читай также: 12 легких способов сберечь сердце

В результате это приводит к появлению и развитию бляшек в сосудах. Особенно в тех сосудах, где кровь отдает кислород и питательные вещества (отдельно ученый обращает внимание на миокард). При критическом количестве бляшек и случается инфаркт.

“Но снижая массу тела ты автоматически избавляешься от воспалительных процессов, способных нанести смертельный удар по твоей кровеносной системе“, — успокаивает Вайс.

Ожирение и избыточный вес в первую очередь бьет по сердцу
Ожирение и избыточный вес в первую очередь бьет по сердцу
depositphotos.com

Означает ли это то, что пока тренируешься, можно есть что-попало?

Читай также: Жирная смазка: как укрепить сердце майонезом

Или что можно вовсе не тренироваться, а лишь в сутки съедать адекватное количество калорий? Доктор Вайс говорит “да“. Но есть пара нюансов.

  1. Съедая что-попало, рискуешь проглотить больше калорий, которые не факт, сможешь ли потом на тренировке сжечь.
  2. Не тренируясь, а всего лишь “голодая“, рискуешь лишить свой организм необходимых, полезных и питательных веществ.

Читай также: Как укрепить сердце за 10 минут

Поэтому ученый рекомендует одновременно есть здоровую пищу и вести активный (а лучше спортивный) образ жизни. Так результат будет виднее, и поставленной цели ты достигнешь быстрее.

Детальнее о здоровой еде узнай тут. А спортивный образ жизни — это 3-4 раза в неделю выполнять следующие упражнения:

Эффективная программа тренировок на 8 недель
0:00 / 11:26

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь