Суровая мать всех упражнений для пресса

Не шутим: планка — реально дерзкое упражнение, прокачивает пресс, кор и мышцы-стабилизаторы. Делай ее — и будешь здоровым. Как тренироваться — смотри далее.

Традиционная планка на локтях

• Повторы — 1.
• Продолжительность — 20 секунд.
• После — без пауз приступай к следующему упражнению.

Таз не прогибай и не поднимай. Тело — одна ровная линия. Дыши медленно и глубоко.

Суровая мать всех упражнений для пресса

menshealth.com

Лежа на спине с поднятыми конечностями

• Повторы — 1.
• Продолжительность — 20 секунд.
• После — без пауз приступай к следующему упражнению.

Читай также: Упражнение, которое “даст прикурить“ твоему брюху

Руки — вместе и над головой, ноги — тоже сведи вместе, клади на пол. Теперь обе пары конечностей подними вверх: не более, чем на 45 градусов. Вот тебе и двойной удар: по верхнему и нижнему прессу одновременно. Принимай его достойно.

Суровая мать всех упражнений для пресса

menshealth.com

Подъем таза

• Повторы — 1.
• Продолжительность — 20 секунд.
• После — без пауз приступай к следующему упражнению.

Читай также: Самые эффективные упражнения на пресс

Ляг на спину, сведи ноги вместе. Руки клади рядом с телом. Затем поднимай таз. Помимо кора, упражнение прокачает твои ягодицы.

Суровая мать всех упражнений для пресса

menshealth.com

Ляг-встань

• Повторы — максимум.
• Продолжительность — 60 секунд.

Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

Ляг на пол, руки — над головой, ноги — вместе. Затем поднимай торс / спину в “сидячую“ позу. Можешь помочь себе руками. После — передними конечностями опирайся о пол, сгибай ноги в коленях, и поднимай бедра. Поднимай кор до тех пор, пока он не сформирует одну линию от плеч до колен. Затем таз опускай и ложись в исходное положение.

Суровая мать всех упражнений для пресса

menshealth.com

Читай также: Как ускорить метаболизм и сжечь жир

Сделал всю программу, и не почувствовал эффекта? Можешь повторить еще несколько раз, а затем добить пресс следующими упражнениями:

‹ › ×