Переключиться на мобильную версию

Суровая мать всех упражнений для пресса

Это планка. Она — один из лучших способов накачать пресс, выгрызть на нем плитку из шести кубиков. Сегодня покажем тебе четыре вариации этой "суровой матери" всех упражнений для пресса.

Не шутим: планка — реально дерзкое упражнение, прокачивает пресс, кор и мышцы-стабилизаторы. Делай ее — и будешь здоровым. Как тренироваться — смотри далее.

Как накачать пресс — становись в планку
Как накачать пресс — становись в планку
depositphotos.com

Традиционная планка на локтях

  • Повторы — 1.
  • Продолжительность — 20 секунд.
  • После — без пауз приступай к следующему упражнению.

Таз не прогибай и не поднимай. Тело — одна ровная линия. Дыши медленно и глубоко.

Традиционная планка. Делай ее на локтях, а не вытянутых руках
Традиционная планка. Делай ее на локтях, а не вытянутых руках
menshealth.com

Лежа на спине с поднятыми конечностями

  • Повторы — 1.
  • Продолжительность — 20 секунд.
  • После — без пауз приступай к следующему упражнению.

Читай также: Упражнение, которое “даст прикурить“ твоему брюху

Руки — вместе и над головой, ноги — тоже сведи вместе, клади на пол. Теперь обе пары конечностей подними вверх: не более, чем на 45 градусов. Вот тебе и двойной удар: по верхнему и нижнему прессу одновременно. Принимай его достойно.

Это упражнение одновременно прорабатывает верхний и нижний пресс
Это упражнение одновременно прорабатывает верхний и нижний пресс
menshealth.com

Подъем таза

  • Повторы — 1.
  • Продолжительность — 20 секунд.
  • После — без пауз приступай к следующему упражнению.

Читай также: Самые эффективные упражнения на пресс

Ляг на спину, сведи ноги вместе. Руки клади рядом с телом. Затем поднимай таз. Помимо кора, упражнение прокачает твои ягодицы.

Плевый способ подкачать твою пятую точку
Плевый способ подкачать твою пятую точку
menshealth.com

Ляг-встань

  • Повторы — максимум.
  • Продолжительность — 60 секунд.

Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

Ляг на пол, руки — над головой, ноги — вместе. Затем поднимай торс / спину в “сидячую“ позу. Можешь помочь себе руками. После — передними конечностями опирайся о пол, сгибай ноги в коленях, и поднимай бедра. Поднимай кор до тех пор, пока он не сформирует одну линию от плеч до колен. Затем таз опускай и ложись в исходное положение.

Почти как берпи, только наизнанку
Почти как берпи, только наизнанку
menshealth.com

Читай также: Как ускорить метаболизм и сжечь жир

Сделал всю программу, и не почувствовал эффекта? Можешь повторить еще несколько раз, а затем добить пресс следующими упражнениями:

Как накачать пресс: мощная тренировка дома
0:00 / 03:14

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
ЕВ_Влад    10.12.2016, 19:55
Оценка:  0
ЕВ_Влад
Упражнения - это вторично. Главное не жрать
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь