Переключиться на мобильную версию

Как накачать мышцы спины: пять главных упражнений

Чем более прокачан верхний участок широчайших мышц спины, тем шире выглядит твоя спина в целом. Узнай, как же накачать данную мускулатуру.

Мышцы спины — одни из главных в твоем опорно-двигательном аппарате. Они держат позвоночник и помогают телу крутиться в разные стороны. Как накачать мышцы спины — читай далее.

Как накачать спину — выполняй тягу гантели одной рукой
Как накачать спину — выполняй тягу гантели одной рукой
Bodybuilding

№1. Горизонтальная тяга узким хватом

Упражнение бьет по нижней части широчайших и стимулирует их рост в толщину. Техника выполнения:

Горизонтальная тяга узким хватом
0:00 / 01:46

№2. Тяга гантелей одной рукой

Упражнение прорабатывает каждую из широчайших мышц в отдельности. Техника выполнения:

Тяга гантелей одной рукой
0:00 / 01:25

№3. Тяга в наклоне

Читай также: Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Упражнение фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины + считается чуть ли не лучшим средством “добавления толщины“ верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. Техника выполнения:

Тяга штанги в наклоне
0:00 / 00:51

№4. Вертикальная тяга к груди

Читай также: Как накачать спину: ТОП-6 главных советов

Упражнение используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха твоих “крыльев“. Техника выполнения:

Вертикальная тяга к груди в тренажере
0:00 / 02:24

№5. Подтягивания

Читай также: Как накачать широкую и могучую спину

Это самое эффективное упражнение. Это максимум нагрузки на верхний участок широчайших. Повисни на перекладине. Из крайнего нижнего положения подтягивайся как можно выше до касания перекладины грудью либо затылком.

Смотри, как еще можно подтягиваться:

35 видов подтягивания
0:00 / 03:31

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь