Переключиться на мобильную версию

Как накачать плечи: упражнение, которое будешь любить и ненавидеть

Будет тяжело. Но это рабочий способ накачать плечи. Ты будешь обожать то жжение, что останется в мышцах после тренировки.

Чтобы упражнение было эффективным, учись выжимать максимум из каждого повтора.

Как накачать плечи — отжимайся от пола узким хватом
Как накачать плечи — отжимайся от пола узким хватом
depositphotos.com

Консультирует американский фитнес-тренер Би Джей Гадур:

“Отжимаясь на двух рядом размещенных гантелях, одновременно ты прокачиваешь мышцы груди, трицепсы и плечи“.

Как это делается

Читай также: Тренировка плеч: как быстро накачаться

Поставь две гантели рядом. В упоре лежа поставь на них руки, так от пола и отжимайся. Нет гантелей? Пользуйся швейцарским мячом или обычным футбольным. Нет даже такого? Просто сложи пальцы в треугольник, и хоть так отжимайся от голого пола.

Как накачать плечи — отжимайся от пола на швейцарском мяче
Как накачать плечи — отжимайся от пола на швейцарском мяче
menshealth.com

Повторы и подходы

Читай также: Задняя дельта: как накачать мышцу-невидимку

Норма — 3 / 5 подходов. В каждом сете Би Джей советует отжиматься до упора. Опускай тело вниз до тех пор, пока грудью не коснешься железа. Отдых — не более 60-ти секунд. Тело держи ровно и прямо, не прогибай таз, не криви позвоночник.

Бонус: упражнение прокачивает мышцы кора, мышцы-стабилизаторы, квадрицепсы и ягодицы. В общем, такое отжимание прокачивает чуть ли не все.

Как
Как "тяжело" отжиматься — работай на гирях, прогибайся до упора
depositphotos.com

Читай также: Как накачать икры и пресс: простой способ

Больше не сила отжиматься от пола “узким хватом“? Добей дельты изолированным упражнением. В помощь все те же гантели и следующее упражнение:

Качаем передние пучки дельт
0:00 / 06:59

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Бяяка    06.12.2016, 20:59
Оценка:  0
Бяяка
что за глупое существо такой бред пишет?
гость  (аноним)  06.12.2016, 17:28
Оценка:  +1
гость
добей калбасой и пивом
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь