Переключиться на мобильную версию

Четыре простых упражнения для домашней тренировки

Главный инвентарь для выполнения ниже описанных упражнений — гиря да гантель. Будешь делать все, как показано — не только накачаешься, но и похудеешь. И все это — не выходя из квартиры.

Так тренироваться нам посоветовал Дуг Неподел, калифорнийский фитнес-тренер и мастер гиревого спорта.

Гиря — незаменимый снаряд для домашних тренировок
Гиря — незаменимый снаряд для домашних тренировок
bodyformfitness.com

Дуг говорит:

“Гири — лучший способ натренировать силу, выносливость, прокачать все мышцы тела и ускорить метаболизм“.

Читай также: Домашняя тренажерка: 5 снарядов must have

Всем новообращенным в “гиревую веру“ тренер советует следующие четыре упражнения. Он обычно упражняется с 20-килограммовой гирей. С какой будешь работать ты — смотри по силам.

  • Половина упражнений — с гантелью. Это специально для тех, кому с гирей вкалывать будет тяжеловато.

Все ниже описанное — один круг. Таких у тебя должно быть пять.

Подъем гири одной рукой, стоя на одной ноге

  • Сеты: 3 на каждую ногу.
  • Повторы: по 5 раз.
  • Перерыв: 60 секунд.

Спину держи ровной, колено “стоячей“ ноги можешь слегка сгибать.

Подъем гири одной рукой, стоя на одной ноге
Подъем гири одной рукой, стоя на одной ноге
menshealth.com

Подъем гантели одной рукой над головой

Читай также: День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

  • Сеты: 3 на каждую руку.
  • Повторы: по 5 раз.
  • Перерыв: 60 секунд.

При подъеме разворачивай руку так, чтобы ладонь смотрела вперед.

Подъем гантели одной рукой над головой
Подъем гантели одной рукой над головой
menshealth.com

Выброс гири перед собой

  • Повторы: 20 раз.
  • Перерыв: 60 секунд.

Читай также: Советское железо: 9 упражнений с гирями

Гирю выбрасывай до высоты твоего лица. В нисходящем положении наклоняй спину, пока она не станет параллельной полу. Спина всегда остается ровной.

Выброс гири перед собой
Выброс гири перед собой
menshealth.com

Ходьба вперед с гантелями в упоре лежа

  • Повторы: 10 раз каждой рукой.
  • Перерыв: 60 секунд.

Читай также: Прямо из ада: суровые гири от Demonbells

Упражнение шикарно укрепляет мышцы-стабилизаторы. Выполняй плавно (чтобы не стучал инвентарем в пол, чтобы соседи на тебя не вызвали милицию), но уверенно (чем дольше будешь возиться, тем больше мышцы будут отдыхать — результат оставит желать лучшего).

Ходьба вперед с гантелями в упоре лежа
Ходьба вперед с гантелями в упоре лежа
menshealth.com

Смотри, какие еще упражнения можно делать с гирей. Повторяй все точь в точь, чтобы потом не было ошибок в технике выполнения и спортивных травм.

Полный комплекс упражнений с гирей 24 кг
0:00 / 03:54

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь