Переключиться на мобильную версию

Как быстро похудеть: советы автора фитнес-тренинга Жиркиллер

В очередной раз заедая пельмешками ведро жаренной картошки, к нам пришло желание похудеть. И как же свершить этот великий подвиг? С этим вопросом обратились к автору фитнес-тренинга "Жиркиллер" и просто хорошему человеку Игорю Обуховскому.

И Игорь с радостью поведал нам все секреты этого искусства + ответил еще на несколько вопросов. За что мы тренеру искренне признательны и благодарны.

Автор фитнес-тренинга
Автор фитнес-тренинга "Жиркиллер" Игорь Обуховский

Лучшие упражнения для того, чтобы похудеть?

Для похудения я обычно сочетаю два типа тренировок:

Читай также: Будь спортивным: как быстро набрать форму

1. Первые – это взрывные, мощные такие как приседания с прыжками, берпи, бег на 100 метров в очень высоком темпе и т.п. Высокоинтенсивные тренировки составляются из подобных упражнений и они очень хорошо ускоряют обмен веществ. Сжигают жиры в 4 раза интенсивней, чем бег в среднем темпе, ходьба и т.д. Повышают уровень гормонов. Увеличивают расход калорий во время восстановления (24 часа после тренировки). Длятся всего 20-30 минут.

2. Аэробные тренировки – бег в среднем, темпе 8-10 км/ч, ходьба в горку, езда на велосипеде, и т.п. Такие тренировки – это хорошая база, которая подходит как начинающим, так и подготовленным. Улучшается выносливость, тренируется сердце, ”горит” жир. И еще они помогают контролировать баланс калорий. Съел тортик? Его можно отработать на беговой дорожке.

Сочетание этих тренировок дает максимальный результат!

"Как быстро похудеть — бегай", — Игорь Обуховский

Лучшие упражнения для разминки / утренней зарядки?

Читай также: Если спорт не помогает: что мешает похудеть

Главное — помнить: стресс с утра нам ни к чему. Встал, потянулся. Сделал упражнения на растягивание. Легкий комплекс упражнений: 10-15 приседаний, 10 отжиманий, 10-15 скручиваний для пресса, и закрепил планкой — 30 секунд. Если осталось сил — повторил растяжку, если нет — ничего страшного: ты и так уже совершил подвиг!

Лучшие упражнения, чтобы согреться холодным осенним утром?

Перевернуться на другой бок и потеплее закутаться в одеяло. Если такой вариант не канает – переходим к плану “Б”. Одеваемся потеплее и делаем утреннюю зарядку. См. пункт выше.

Когда холодно по утрам, Игорь Обуховский греется зарядкой
Когда холодно по утрам, Игорь Обуховский греется зарядкой

Существуют ли упражнения, которые могут заменить утренний кофе?

Читай также: Как быстро похудеть, не меняя привычек

Да, для меня это комплекс “приветствие солнцу” из йоги. Благодаря постоянной смене положения – верх-низ, сочетаний упражнений на растягивание и удержания короткого статического напряжения – тонизируются сосуды головы и глаза широко открыты! Очень рабочая вещь! А если это дополнить короткими 2-3 мин, дыхательными упражнениями – от кофе можно вообще отказаться!

Есть у нас в редакции толстяки. Хотят похудеть, да все никак не могут. Что бы Вы им посоветовали, с чего начинать?

  1. Закрыть рот – перестать есть все то, что ел раньше.
  2. Начать делать утреннюю зарядку.
  3. И каждый день проходить минимум 5 км.

Жир как рукой снимет!

Игорь, кстати, знает, как накачаться в домашних условиях. Именно этому вопросу он посвятил весь следующий ролик. Смотри:

Игорь Обуховский: эффективные и простые упражнения для д...
0:00 / 01:43

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Мумия  (аноним)  20.10.2016, 16:26
Оценка:  0
Мумия
Хочешь похудеть, спроси меня, как?
Мне уже больше нельзя худеть...
гость  (аноним)  20.10.2016, 16:17
Оценка:  0
гость
Это не с этой передачи часом одного ожиревшего вытянули за ноги как говорят в Одессе,немного не живого...
гость  (аноним)  20.10.2016, 15:38
Оценка:  0
гость
а как набрать вес?
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь