Переключиться на мобильную версию

Здоровый сон для мужика: пять нехитрых советов

Есть в США такая организация, которая называется National Sleep Foundation. Заседающие там эксперты уже много лет изучают здоровый сон. И сегодня они нам расскажут, что это такое, да с чем его едят.

Чтобы утром ты хорошо себя чувствовал, было желание тренироваться, топать на работу и делать деньги, учись высыпаться. Как это правильно делать — читай далее.

Хочешь выспаться? Ложись с тем, кто тебе не будет мешать
Хочешь выспаться? Ложись с тем, кто тебе не будет мешать
xoomclips.com

Спальня

Читай также: Что выпить, чтобы выспаться

Идеальная спальня по мнению ученых — это место, где ты должен полностью расслабляться. Посему там не должно быть никаких компьютеров, гаджетов, деловых бумаг, телефона, и даже телика. Убери это все подальше.

Температура

Идеальная температура для сна — 16-20 °С. И воздух чтобы свежим был. Еще один, сомнительный совет от ученых:

  • внезапно проснулся и/или ворочаешься без сна? Выйди на балкон, подыши свежим воздухом. После — тут же уснешь, едва коснувшись подушки.

Темнота

Читай также: Водка и спорт: чего нельзя делать перед сном

Свечение дисплея смартфона, мерцание компьютерного монитора, флюоресцентные часы, “горящий“ на улице фонарь — все это тоже негативно сказывается на твоем сне. Хочешь утром быть бодрячком — гаси все источники света, закрывай окна шторами.

Идеальная спальня по версии MPort
Идеальная спальня по версии MPort
molokophuket.com

Еда

Голодным ложиться спать нельзя. Объевшимся — тоже. Идеальный вариант — поесть за три часа до. Если перед сном ну совсем “тянет за желудок“, слопай что-то легенькое: йогурт, теплое молоко, хлопья, фрукты — не более, чем за 45 минут до “ухода“.

Отдельно упомянем об алкоголе. Да, с ним быстрее засыпаешь, но спишь меньше, хуже, а на утро еще и сушняк да похмелье. В общем, максимум — пей за два часа до сна.

Интересный факт: не только еда влияет на сон, но и наоборот. Расшифруем: чем больше ты не выспался, тем больше тебя тянет на жирное. Как-бы намекаем: неплохой способ начать сбрасывать лишние кило — наладить режим сна.

Режим сна

Читай также: Почему ты постоянно чувствуешь усталость: 4 причины

Режим сна — это засыпать и просыпаться в одно и то же время. Причем так, чтобы промежуток между этими двумя “точками“ составлял не менее восьми часов. Делать это нужно даже в выходные. Только так научишься нормально высыпаться.

Для тех, у кого нет восьми часов для сна, прикрепляем следующий ролик. В нем — восемь способов выспаться всего за 6 часов:

Как выспаться за 6 часов
0:00 / 07:58

Комментариев (9)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  06.06.2017, 04:12
Оценка:  0
гость
+
ИТОГ
Сейчас той работы нет а без пяти пять как по побудке
15 лет иметь больше 20 часов в сутки - это меняет жизнь вокруг, (Там все отоспимся)
из минусов: напрягало в др городе с часовым поясом -2 часа
ожирение, дистрофия, что Это?:
насморк раз в год и вроде лет 10 -15 назад ангина
гость  (аноним)  06.06.2017, 03:54
Оценка:  0
гость
Сплю 3 ч в сутки (в обычном режиме). Мне 33 188/90. С 18 до 28 лет график:
В 5:55 подъем ибо в 6:05 вахта, просыпать нельзя
В 18:30 я дома
В 18:29 меня уже ждет один из товарищей
С 19: 00 до 2:59 (за кулисами)
В 3:00 выпинывался последний друг и баиньки
Питание 2р/д, в обед и ночью (без диет)
гость  (аноним)  05.06.2017, 13:25
Оценка:  0
гость
лучше расскажите как высыпаться за 4 часа
гость  (аноним)  03.06.2017, 16:57
Оценка:  0
гость
Интересно, много ли мужчин в Украине едят хлопья с йогуртами? Среди моих знакомых - никто. И у меня таких продуктов в жизни не было. Думать надо, когда из американских журналов перепечатываешь, насколько оно здесь уместно.
ВЛАСТЬ    03.06.2017, 18:16
Оценка:  0
ВЛАСТЬ
автора цих статтей треба звільнити просто..... він вже не зміниться і це нормально для нього - нісенітниці тут писати вічно, щоб тупий піпл хавав
ВЛАСТЬ    03.06.2017, 06:11
Оценка:  0
ВЛАСТЬ
ну але в нас "піпл хаває" все підряд, тому можливо і твою статтю, безіменний автор, схаває і почне обговрювати так ,ніби це справді щось вартуюче уваги, а не чергова тупість

про режим я чув ще як був маленький, але зараз я не маленький і засинаю коли хочу , спати можу і 3 години і 9
ВЛАСТЬ    03.06.2017, 06:13
Оценка:  0
ВЛАСТЬ
подивіться яка година написання моїх слів - 6 ранку, то я вночі не спав.. я можу прокинутись і в 11 ранку, поспавши 5 годин і о 15:00 поспавши 9 годин...

безіменний автор на бігмірі, ти даремно свій хліб їж. я набагато цікавіші статті би придумував сюди

статті пусті як твоя душа, безіменний автор
ВЛАСТЬ    03.06.2017, 06:09
Оценка:  0
ВЛАСТЬ
Хочешь выспаться? Ложись с тем, кто тебе не будет мешать

ну це очевидно, що якщо лягти спати з удавом ,або вовком, то сильно не виспишся

чергова пуста стаття від безіменного автора бігміру ні про що.... стаття створена для того, щоб заполонити пустий простір на сайті, на якому є реклама
ВЛАСТЬ    03.06.2017, 06:07
Оценка:  0
ВЛАСТЬ
я - хлопець і я ДУЖЕ люблю засинати під звуки тихенько працюючого моєго компьютера і це мене заспокоює...... тобто я заперечив собою перші слова цієї статті від безіменного автора, де написано, що не має бути ніякої техніки в спальні..
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь