Переключиться на мобильную версию

Как правильно тренироваться: шесть основных моментов

Определись, чего хочешь достигнуть: массы и объемных мышц, или просто стать сильным парнем. В зависимости от этого тренируйся соответствующим образом. Как именно — узнай в нашей статье.

Даже если ты занимаешься не ради спортивной карьеры, а просто ради того, чтобы быть в форме, ниже приведенные советы тебе тоже пригодятся.

Наличие фитоняшек в зале повышает мотивацию тренироваться
Наличие фитоняшек в зале повышает мотивацию тренироваться
depositphotos.com

Занимайся постоянно

Читай также: Вдохни новую жизнь в осточертевшие тренировки

Чтобы интенсивные тренировки с железом не казались адом, нужно наработать определенный уровень функционала. То же и с кардио: если забегаешь на гору с рюкзаком без дикой отдышки — честь и хвала тебе. Если нет, то 30-минутные тренировки на выносливость через день изменят ситуацию.

“Низ“ и “верх“ — 2 раза в неделю

Даже двух тренировок в неделю — ноги и верх (спина, плечевой пояс) — будет достаточно для набора массы и построения неплохого силового результата.

“База“

Основа тренировочного плана — базовые упражнения (задействую 80% общего мышечного объема). Не ленись делать много подходов (не менее пяти). И уделяй особое внимание наиболее слабым мышечным группам, участвующим в выполняемом базовом движении.

В следующем видео узнай о девяти самых нужных базовых упражнениях:

9 основных базовых упражнений
0:00 / 12:53

Бодибилдеры и силовики

Читай также: Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен

Если тренишься ради красоты тела, то:

  • нарасти массу;
  • поработай над силой — чтобы после трудиться с новой, большей нагрузкой;
  • потом подсушивайся.

Силовикам по большому счету делать нужно то же. Правда, от больших нагрузок им нужно больше и дольше отдыхать. И тоже периодически набирать массу, а затем подсушиваться.

Восстановление

Восстановление всегда важнее тренировки. Если ты не успел восстановиться, и пришел в зал уставший, то перенеси занятие, или просто сделай легкую тренировку. Это не гарантирует прироста в результате, но и форму тоже не потеряешь.

Для развития гармоничной мускулатуры тренируйся сбалансированно
Для развития гармоничной мускулатуры тренируйся сбалансированно
wikipedia.org

Повторы и подходы

Читай также: ТОП-4 закона, которых придерживаются все бодибилдеры

В зависимости от целей разнятся и режимы базовой работы. Масса — это больше пяти подходов по 10-20 повторений в каждом, сила — 15-20 подходов с большими весами по 1-5 повторений в каждом. А при работе с околопредельной нагрузкой хватит и небольшого объема (подходов 5). И длительный отдых.

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
кач  (аноним)  02.03.2016, 15:31
Оценка:  0
кач
А де суст, турик, метаха, и т.д.?
wnt    02.03.2016, 02:01
Оценка:  -2
wnt
очередная реклама качалок и фитнес-клубов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь