Переключиться на мобильную версию

Как накачаться, если ты — "натурал"

"Натуралы" — ребята, которые не едят "химию", и массу наращивают исключительно за счет натуральных продуктов. Ты — один из таких? Узнай, как правильно качаться.

Самая частая проблема натуралов — растет рельеф, но не набирается масса. Что делать? Ответы и советы читай далее.

Не растут мышцы? Увеличь суточное потребление калорий
Не растут мышцы? Увеличь суточное потребление калорий
maxmusclestpete.com

1. Количество повторений в сете

Большинство парней тренируются в районе 7-10 повторений. Так, мол, диктует фитнес-индустрия:

  • такое кол-во повторений максимально подходит для роста мм.

Отчасти это правда, но этим ты не увеличиваешь собственные силовые показатели. И зря, ведь одной из главных целей натурала в том числе должна быть и сила: если становишься сильнее — у тебя открывается потенциал для роста мышечной массы.

Читай также: Как набрать массу и силу, тренируясь собственным весом

Но не стремись выполнять минимальное количество повторов с максимальным рабочим весом. Можно тренироваться и в диапазоне 15-20 повторений. К примеру, такое количество приседаний открывает новые возможности для прогресса силовой выносливости. Итог: банален — все делай в меру.

2. КПШ — “количество поднятых штанг“

Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно

Иначе говоря, объем работы на мышечную группу. Тут тебе нужно найти оптимальное количество подходов, при котором ты достаточно стимулируешь мышечные волокна, не задевая ресурсы центральной нервной системы. Проще выражаясь, найди золотую середину: слишком много подходов — удар по ЦНС, слишком мало подходов — недостаточная стимуляция мышечный группы.

Правильная тренировка — когда устали мышцы, а не ЦНС
Правильная тренировка — когда устали мышцы, а не ЦНС
depositphotos.com

3. Время для набора мышечной массы

Чем суше спортсмен, тем охотнее организм при профиците (избытке) калорий набирает массу (в том числе и мышечную). Совет: попробуй увеличить срок набора мышечной массы с 6 месяцев (как делает большинство) до 12 месяцев. Держи калории на нужном уровне:

  • профицит в 200-300 калорий не позволит тебе разжиреть, в то же время позволит набирать мм.

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

И помни: лучше не спеша набирать массу, чем перебрать в первые 4-6 месяцев, а потом начинать сушиться. Это не сулит набором качественных мышц.

Смотри, что нужно лопать, если хочешь “набрать мышцу“:

ТОП-10 продуктов для набора мышечной массы
0:00 / 07:04

Комментариев (7)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  25.02.2016, 18:16
Оценка:  0
гость
WaS_ist_Das_ 25.02.2016, 16:35 - ты хyй и пидoр !
гость  (аноним)  25.02.2016, 15:07
Оценка:  +1
гость
Как накачаться, если ты — "натурал". Стать "химиком"
гость  (аноним)  25.02.2016, 14:57
Оценка:  +1
гость
это не тот чувак-танцор на 1-м фото из стрип-клуба "Золотой Носорог" шо в Печерском районе в Киеве!?ну точно он!!!это ж Слава-голуб шо на Борщаговке раньше грузчиком в атб работал!
bazilevsik    25.02.2016, 14:53
Оценка:  0
bazilevsik
внимание ! Кидалово из Запорожья. компания zerno-shop.com.ua продаёт фальсификат кофе лавацца.
обжаривают купленный оптом в больших мешках сырой кофе, пакуют в фирменную упаковку Lavazza Qualita del Oro. фабрика находится в Запорожье,заказы принимают в интернете,пересылают новой почтой. КОФЕ УЖАСНЫЙ
гость  (аноним)  25.02.2016, 14:51
Оценка:  0
гость
Как накачаться, если ты — "натурал" - а на фото химик..
WaS_ist_Das_    25.02.2016, 16:35
Оценка:  0
WaS_ist_Das_
иди ты !!!
Jiillia    25.02.2016, 14:50
Оценка:  0
Jiillia
Да зачем эта масса? Женщинам не нравятся шкафы...
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь