Переключиться на мобильную версию

Сколько должна длиться идеальная тренировка

Думаешь, чтобы натренировать идеальное тело, нужно каждый раз вкалывать не меньше часа, а то и все три? Как бы не так: для того, чтобы накачаться, хватит и...

Внимание, ответ: хватит и сорока минут. Что? Сорока минут? Добираться до зала битый час, чтобы всего 40 минут потренироваться? Да. И вот почему.

Правильная тренировка — которая короткая и интенсивная, а не наоборот
Правильная тренировка — которая короткая и интенсивная, а не наоборот
depositphotos.com

Короткая тренировка мышц

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

Запомни: ко всему необычному ведут такие же необычные пути. Короткая по времени, но интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Плюс короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У тебя просто не остается времени на болтовню в зале.

Лучше меньше, да лучше

Чем больше времени проводишь в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее “рассеиваются“ твои усилия и энергия. Если в твоем комплексе много упражнений и подходов, то будешь думать только о том, как бы довести тренировку до конца. При этом не сможешь сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше. Это относится как к количеству упражнений, так и к количеству сетов.

Читай также: Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов

Кроме того, длительные тренировки мышц (больше 40 минут) истощают твою гормональную и нервную систему. Для “химиков“ это не важно. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Если же ты — “натурал“, то это тебе совершенно не подходит.

Зал

Часто бывает, сложно тренировать мышцы меньше 40 минут — из-за переполненного зала. Тогда либо меняй зал, либо время его посещения.

Переполнен зал? Ищи другой, посвободнее. Или посещай свой в другое время
Переполнен зал? Ищи другой, посвободнее. Или посещай свой в другое время
depositphotos.com

Тяжелее обычного

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

Только не думай, что такая тренировка мышц будет проще “стандартной“ часовой. Дела обстоят прямо наоборот: ты делаешь тяжелый подход, отдыхаешь минуту, делаешь следующий, и так далее. Никаких разговоров и самолюбований в зеркале. Только тяжелая работа и 100%-я отдача.

Преимущества 40-минутной тренировки

  1. Высокая ментальная концентрация на тяжелой работе. Чем дольше тренируешься, тем больше устаешь психологически и теряешь “бойцовский“ запал. Через час будешь как “сонная муха“. При 40-минутной же “трене“ этот запал растерять вряд ли успеешь.
  2. Высокая интенсивность тренировки. То бишь максимальная нагрузка мышц за минимальное время. Это является одним из важнейших факторов влияния на рост мышечной массы и силы.
  3. Анаболическое окно“ — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его — выбрасывают стрессовые и катаболические гормоны, из-за которых начинается разрушение мышц. Это ведет к перетренированности.

И еще раз: 10-минутная разминка + 30-минутная интенсивная тренировка мышц. Лови мотивирующее видео, и тренируйся правильно:

Видео, мотивирующее тренироваться
0:00 / 05:17

Комментариев (6)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
МАРКОВ    16.02.2018, 13:39
Оценка:  0
МАРКОВ
да, за 40 минут как-раз поприседаю . И почешу левую ягодицу .Попробуйте восстановиться за минуту или меньше между сетами ,если это конечно не крошечные веса или какой нибудь говнокроссфит. Крошечные веса не дадут анаболических реакций ,точно так же как и два подхода . Проверяйте на практике .
гость  (аноним)  16.02.2018, 11:37
Оценка:  0
гость
Автор ты на что вообще надеешься , что мы будем слушать идиота , который нам будет рассказывать сколько нам в зале быть . Забыли тебя спросить придурок.
гость  (аноним)  16.02.2018, 11:35
Оценка:  0
гость
Достойное фото четырёх дурачков ... собрались посрать. Автор хочешь накачаться, нет денег на протеин и аптеку, жри гавно от качков . Есть шанс что зацепишь питательных веществ.
гость  (аноним)  16.02.2018, 10:09
Оценка:  0
гость
автор - очередной интернетовский "эксперт" недоделанный
СлонXXXXL    16.02.2018, 09:46
Оценка:  0
СлонXXXXL
Замечательно: 10 минут разминка, если это кардио, то значит и заминка где-то 6 минут, (если нет, то странная тренировка) и того остаётся 24 минуты. Если устроить суперсет на две группы (если зал позволяет), то можно, но если состояние не позволяет, то за такой интенсив можно поплатиться здоровьем.
zZAVXOZz    14.02.2018, 15:28
Оценка:  0
zZAVXOZz
бред
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь