Переключиться на мобильную версию

Сколько должна длиться идеальная тренировка

Думаешь, чтобы натренировать идеальное тело, нужно каждый раз вкалывать не меньше часа, а то и все три? Как бы не так: для того, чтобы накачаться, хватит и...

Внимание, ответ: хватит и сорока минут. Что? Сорока минут? Добираться до зала битый час, чтобы всего 40 минут потренироваться? Да. И вот почему.

Правильная тренировка — которая короткая и интенсивная, а не наоборот
Правильная тренировка — которая короткая и интенсивная, а не наоборот
hd4desktop.pw

Короткая тренировка мышц

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

Запомни: ко всему необычному ведут такие же необычные пути. Короткая по времени, но интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Плюс короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У тебя просто не остается времени на болтовню в зале.

Лучше меньше, да лучше

Чем больше времени проводишь в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее “рассеиваются“ твои усилия и энергия. Если в твоем комплексе много упражнений и подходов, то будешь думать только о том, как бы довести тренировку до конца. При этом не сможешь сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше. Это относится как к количеству упражнений, так и к количеству сетов.

Читай также: Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов

Кроме того, длительные тренировки мышц (больше 40 минут) истощают твою гормональную и нервную систему. Это не важно для “химиков“. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Если же ты — “натурал“, то это тебе совершенно не подходит.

Зал

Часто бывает, сложно тренировать мышцы меньше 40 минут — из-за переполненного зала. Тогда либо меняй зал, либо время его посещения.

Переполнен зал? Ищи другой, посвободнее. Или посещай свой в другое время
Переполнен зал? Ищи другой, посвободнее. Или посещай свой в другое время
depositphotos.com

Тяжелее обычного

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

Только не думай, что такая тренировка мышц будет проще “стандартной“ часовой. Дела обстоят прямо наоборот: ты делаешь тяжелый подход, отдыхаешь минуту, делаешь следующий, и так далее. Никаких разговоров и самолюбований в зеркале. Только тяжелая работа и 100%-я отдача.

Преимущества 40-минутной тренировки

  1. Высокая ментальная концентрация на тяжелой работе. Чем дольше тренируешься, тем больше устаешь психологически и теряешь “бойцовский“ запал. Через час будешь как “сонная муха“. При 40-минутной же “трене“ этот запал растерять вряд ли успеешь.
  2. Высокая интенсивность тренировки. То бишь максимальная нагрузка мышц за минимальное время. Это является одним из важнейших факторов влияния на рост мышечной массы и силы.
  3. “Анаболическое окно“ — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его — выбрасывают стрессовые и катаболические гормоны, из-за которых начинается разрушение мышц. Это ведет к перетренированности.

И еще раз: 10-минутная разминка + 30-минутная интенсивная тренировка мышц. Лови мотивирующее видео, и тренируйся правильно:

Видео, мотивирующее тренироваться
0:00 / 05:17

Комментариев (5)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  20.02.2016, 07:16
Оценка:  +1
гость
В РОССИИ НЕ ПРЕКРАЩАЮТСЯ СПОРЫ И СОЦОПРОСЫ КАК ПОСЛЕ СМЕРТИ ПУТИНА ПОМЕСТИТЬ ЕГО В ОДИН САРКОФАГ К ЛЕНИНУ? ПОКА ПОБЕЖДАЕТ ЦИФРА 69!
гость  (аноним)  19.02.2016, 22:45
Оценка:  0
гость
Говорит "не химики", а сам показывает "Химика" на видео.
гость  (аноним)  19.02.2016, 22:03
Оценка:  0
гость
гость (аноним) 19.02.2016, 21:46 - Человек говорит факты а вы- "болеете"..
гость  (аноним)  19.02.2016, 21:46
Оценка:  0
гость
Болеете??
путин хуйло  (аноним)  19.02.2016, 20:01
Оценка:  +1
путин хуйло
ВСЕ ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ В ЭТОМ МИРЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТ РОССИЯ И ЕЕ ОРКИ ВОНЯЕТ БЛЕВОТИНОЙ, КРОВЬЮ И ВЫЗЫВАЕТ ОТВРАЩЕНИЕ У ВСЕХ НОРМАЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ МИРА!
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь