Переключиться на мобильную версию

Как подтянуться 20 раз: программа тренировок морпеха из США

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход.

В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность.

Как подтянуться 20 раз? Тренириуйся по программе Чарльза Льюиса Армстронга
Как подтянуться 20 раз? Тренириуйся по программе Чарльза Льюиса Армстронга
wikipedia.org

Читай также: Подтягивание на турнике: ТОП-9 видов и особенностей

Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Важно то, что 5 дней подряд ты должен тренироваться, и только 2 дня отдыхать.

А еще стоит стремиться к идеальной технике в каждом повторении, а не филонить. Разумеется, если хочешь научиться подтягиваться на турнике миллион раз.

Хват в программе подтягивания Чарльза Льюиса Армстронга роли не играет
Хват в программе подтягивания Чарльза Льюиса Армстронга роли не играет
directlyfitness.com

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйся по поводу количества повторений, прилагай максимум усилий в каждом подходе.

День 2

Читай также: Подтягивания: овладей идеальной техникой

«Пирамида» . Начни с одного повторения, и дойди до максимума, когда в следующем подходе не сможешь сделать нужное количество подтягиваний. Сделай еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделай три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд. Следующие три сета сделай узким хватом, с перерывами 60 секунд.

Подтягивание узким хватом. Делай паузы не более 60 секунд
Подтягивание узким хватом. Делай паузы не более 60 секунд
builderbody.ru

День 4

Сделай максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делай до тех пор, пока у тебя перестанет получаться.

День 5

Читай также: Как накачаться на турнике: ТОП-5 святых заповедей

Повтори день, который показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Удивишься, увидев, что на каждой неделе этот день будет разным.

Мы тоже с трудом верили в то, что программа подтягиваний Чарльза Льюиса Армстронга работает. Но потом увидели следующее видео, и все сомнения тут же развеялись. Смотри наглядный пример того, как нужно тренироваться, чтобы научиться подтягиваться и достигнуть хорошего результата:

Программа подтягиваний Чарльза Льюиса Армстронга
0:00 / 05:54

Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Дмитрий  (аноним)  20.11.2017, 12:49
Оценка:  0
Дмитрий
Программа описана неправильно. Во-первых, каждое утро надо делать 3 сета отжиманий на максимум. Во-вторых, в третий день делается 9 сетов, а не 6, как написано. Пропущены 3 сета широким хватом. Лучше почитать об этой программе в ее изначальном виде.
MonkeyBusiness    17.10.2017, 03:47
Оценка:  0
MonkeyBusiness
хаха
гость  (аноним)  16.10.2017, 21:17
Оценка:  0
гость
Та же проблема
kosanostra13    16.10.2017, 20:01
Оценка:  0
kosanostra13
Збс система, а если я вообще, свое сало, даже раз подтянуть не могу?
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь