Переключиться на мобильную версию

Бег на пределе: 5 лучших способов повысить тестостерон

Зачем лопать химию, если повысить тестостерон в тебе можно следующими простыми упражнениями?

Мужской гормон прекрасно производится в твоем организме. А повысить тестостерон способны правильное питание и упражнения.

Спринт — самый простой способ повысить тестостерон
Спринт — самый простой способ повысить тестостерон
Depositphotos.com

Существует 2 центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном.

№1. Акцент на мышцах нижней части тела

Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук.

№2. Акцент на развитии силы

Читай также: Как повысить тестостерон: ТОП-8 мужских способов

Уделяй больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что ты должен выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжелым весом.

Вот 5 упражнений, которые лучше всего повлияют на твой уровень тестостерона.

Становая тяга

Это одно из двух самых эффективных упражнений, если ты хочешь стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если не занимаешься тяжелой атлетикой, это упражнение все равно поможет укрепить поясницу и ноги.

Техника выполнения становой тяги
Техника выполнения становой тяги
mensfitness.com

Приседания со штангой

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

Это второе суперупражнение, которое воздействует на все тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.

Техника выполнения приседаний со штангой
Техника выполнения приседаний со штангой
myfamilychiropractor.com.au

Рывок и толчок

Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику. Но если ты научишься их выполнять, то они разгонят уровень твоего тестостерона до заоблачных высот. Еще бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.

Рывок и толчок. Техника выполнения, если в твоих руках гиря
Рывок и толчок. Техника выполнения, если в твоих руках гиря
gto-normy.ru

Спринты

Читай также: Упражнения для тех, у кого нет времени тренироваться

В отличие от длительных пробежек, требующих тренированных легких и выносливости, спринты выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно растят мышцы ног и поднимают уровень тестостерона.

Как повысить тестостерон: беги 100 метров на пределе сил. Этого хватит
Как повысить тестостерон: беги 100 метров на пределе сил. Этого хватит
depositphotos.com

Плиометрика

Читай также: Упражнения для тех, у кого нет времени тренироваться

Существует ряд упражнений, выполняемых во взрывном стиле, то есть рывком. В плиометрическом стиле можно выполнять даже привычные подтягивания, жимы и тяги. Они развивают не только силу мышц, но и ловкость, и выносливость, а также значительно эффективнее повышают уровень тестостерона по сравнению со своими «спокойными» вариантами. Плиометрика идеально подходит для подвижных видов спорта и единоборств. Смотри, что такое “плиометрика“:

Плиометрика
0:00 / 03:50

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь