Переключиться на мобильную версию

Мощный способ похудеть и накачаться за 10 минут

Кардиотренировка - лучший способ быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: одновременно тренируешь сердце, дыхательную систему, сжигаешь жир и снижаешь уровень холестерина.

Переел, и нужно быстро провести себя в порядок? Лучший способ — заняться правильной кардиотренировкой.

Бурпи - одно из самых популярных кардиоупражнений
Бурпи - одно из самых популярных кардиоупражнений
burpeeshop.se

№1

Читай также: Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка

Встань прямо, ноги — на ширине плеч. Приседай вниз, пока не достанешь пол руками. Перенеси весь вес на руки. Вытяни ноги назад в одном быстром движении, займи позу для отжиманий. Вернись в исходное положение и встань. На спортивном языке это называется бурпи.

Как правильно делать бурпи
0:00 / 01:19

№2

Упор лежа на руках и стопах, ладони — чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы — на ширине таза. На вдохе согни руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернись в исходную позицию. Да, ты все правильно понял: это обычное отжимание с правильно поставленным дыханием и глубоким прогибом.

Использовать симпатичное отягощение при отжимании никто не запрещал
Использовать симпатичное отягощение при отжимании никто не запрещал
depositphotos.com

№3

Читай также: Как тренироваться в бассейне без плавания

Прими упор лежа. Руки находятся на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. Напряги мышцы пресса, оторви одну ногу от пола, и подними колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернись в исходное положение, и повтори движение другой ногой.

Ноги прижимай как можно ближе к брюху
Ноги прижимай как можно ближе к брюху
justsport.info

№4

Ляг на спину, руки соедини на затылке, локти разведи в стороны, ноги согни в коленях. Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируй движения велосипедиста, не касаясь конечностями пола до окончания подхода. Один подход — это крутить воображаемые педали быстро и не меньше 3-х минут.

Лежа на спине, подними ноги в угле 45 градусов, и держи их в таком положении как можно дольше. Нижний пресс будет в шоке
Лежа на спине, подними ноги в угле 45 градусов, и держи их в таком положении как можно дольше. Нижний пресс будет в шоке
burgonskyi.kiev.ua

№5

Читай также: Волшебное отжимание: секреты звезды британского фитнеса

Прими упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две опорные точки — локти / предплечья (согни руки до угла в 90 градусов) и носки / стопы. Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Стой так не менее 2-х минут. Да, ты снова все правильно понял — это банальная планка, с помощью которой узнаем, насколько у тебя сильны мышцы кора.

Рабочие мышцы при выполнении планки
Рабочие мышцы при выполнении планки
adme.ru

Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  17.09.2015, 11:18
Оценка:  0
гость
Кардио тренировка на сжигание жира, должна длиться не менее 40 минут.
wert  (аноним)  17.09.2015, 10:33
Оценка:  0
wert
за 10 минут разве что колесо накачать можно .........
гость  (аноним)  16.09.2015, 23:11
Оценка:  -1
гость
100% хахаха
гость  (аноним)  16.09.2015, 22:38
Оценка:  -1
гость
луче скакать
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь