Переключиться на мобильную версию

Как правильно отжиматься от пола: 3 проверенных методики

Правильно отжимаясь от пола, ты не только станешь сильнее, но также увеличишь выносливость и гибкость. Попробуй простой и эффективный комплекс этих упражнений.

Отжимания от пола считаются одним из базовых упражнений, отлично прорабатывающих трицепсы, мышцы плеч, груди, и спины.

Чтобы накачать грудь отжиманиями от пола, опускайся до самого пола
Чтобы накачать грудь отжиманиями от пола, опускайся до самого пола
depositphotos.com

1.Для набора мышечной массы

Читай также: Отжимания от пола: ТОП-10 нетрадиционных способов

Ляг в упор лежа, и начинай делать упражнение. Остановись на середине процесса подъема, снова опустись и только потом поднимись до конца. Сделай 5 сетов по 10 отжиманий.

2. Для увеличения гибкости

Ляг в упор лежа. Начав опускаться, отставь одну из рук в сторону, отожмись, поднимись, верни руку на место, повтори для второй руки. Сделай 4 сета по 12 отжиманий.

3. Для усиления выносливости

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

Все просто, хотя одновременно и тяжело. Сделай 10 отжиманий, передохни 10 секунд, затем сделай 9 отжиманий и передохни 9 секунд, 8 отжиманий – передышка 8 секунд... И так пока ты не дойдешь до одного.

Отжимайся на одной руке, если хочешь быстро накачать трицепсы
Отжимайся на одной руке, если хочешь быстро накачать трицепсы
depositphotos.com

Считаешь, ты - гуру отжиманий от пола? Ты просто еще не видел чудес, которые творит герой следующего видео:

ТОП самых необычных отжиманий от пола
0:00 / 02:51

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь