Переключиться на мобильную версию

Как правильно подтягиваться на турнике: 4 главных совета

В этой статье расскажем не только о том, как правильно подтягиваться на турнике, но и как на нем накачать грудные мышцы, и даже стать выше.

Подтягиваться на турнике стоит даже потому, что это упражнение входит в список базовых. То есть прорабатывает все задействованные мышцы, а не их отдельные части.

Подтягивание на турнике - лучший способ накачать твою спину
Подтягивание на турнике - лучший способ накачать твою спину
depositphotos.com

1. Хочу стать выше ростом!

Если хочешь стать выше ростом, следует выполнять упражнения для роста на турнике. Ты подтягиваешься, потом резко спускаешься, висишь на руках, и вращаешь таз по кругу.

2. Хочу иметь рельефный пресс!

Читай также: Как накачаться на турнике: ТОП-5 святых заповедей

Если цель — укрепить пресс, выполняй упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисни на турнике и поднимай прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускай вниз. Вот увидишь: пресс станет значительно рельефнее.

Поднимая ноги к перекладине, следи за тем, чтобы сохранялся их прямой угол
Поднимая ноги к перекладине, следи за тем, чтобы сохранялся их прямой угол
depositphotos.com

3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.

Читай также: Мышцы не простят: ТОП-10 фитнес-заблуждений

Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайся тех же правил, но, в особенности сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у тебя проблемы с позвоночником, или же ты просто хочешь поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд.

Читай также: Тест на 4 минуты: проверяем твои силу и выносливость

Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них ты перекладываешь только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабься и почувствуй, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Когда постигнешь дзэн выше описанного, попробуй повторить одно из следующих упражнений для турника:

ТОП-5 лучших упражнений для турника
0:00 / 01:15

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
гость  (аноним)  03.06.2017, 19:47
Оценка:  0
гость
у меня компрессионый перелом позвоночника, по вашему совету, как заниматься с проблемами позвоночника, сел на инволидное кресла ссссуки
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь