Переключиться на мобильную версию

Отжимания от пола: ТОП-10 нетрадиционных способов

Если вдруг тебе надоели традиционные отжимания от пола, их можно сделать более разнообразными. И для этого даже не нужен дополнительный инвентарь.

Каждое из ниже описанных упражнений гарантированно повысит интерес к тренировкам, и мотивирует продолжать бороться за красивое тело и рельефные мышцы.

Отжимания от пола - хороший способ накачать грудь, трицепсы и мышцы плеч
Отжимания от пола - хороший способ накачать грудь, трицепсы и мышцы плеч
depositphotos.com

Широкий хват

Читай также: Ноги в кипятке: как выглядит самая тяжелая тренировка

Мышцы рук и плечевого пояса нагружаются в меньшей степени. Основная атака идет на грудь. Важно: не позволяй спине провисать вниз, и не выпячивай вверх таз. Опускайся до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.

Если тяжело со старта выполнять такое упражнение, можно его начинать, стоя на коленях. Все подробности в следующем видео.

Отжимания широким хватом
0:00 / 02:44

Узкий хват

Этот вариант расположения рук позволяет прорабатывать в первую очередь трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого пояса. Стопы можно разводить слегка в стороны, чтобы было легче держать равновесие.

Чем уже хват - тем тяжелее трицепсам
Чем уже хват - тем тяжелее трицепсам
monsterbody.net

На пальцах

Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий. В упоре лежа расстояние между кистями должно быть немного шире плеч.

Некоторые виды отжимания по зубам только тем, у кого крепкие пальцы
Некоторые виды отжимания по зубам только тем, у кого крепкие пальцы
bodyboom.md

На кулаках

Читай также: Двигай ногами: ТОП-5 способов накачать икры

Многие жалуются на боль в запястьях после отжиманий. Решение – упражняться на кулаках. Нагрузка при этом переходит на костяшки пальцев. Не забывай подкладывать под руки что-то мягкое (гимнастический коврик или сложенное полотенце). И помни: чтобы накачаться в такой позе, толкающее усилие должно исходить преимущественно от мышц плечевого пояса и груди.

Всегда подкладывай что-то мягкое под кулаки
Всегда подкладывай что-то мягкое под кулаки
mind-strength.com

Отжимания с хлопком перед собой

Это взрывное (плиометрическое) упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. Разрешается слегка развести ноги в стороны – чтобы легче было сохранять равновесие.

Хлопай так, чтобы слышали соседи
Хлопай так, чтобы слышали соседи
trend.com.mm

Отжимания с хлопком за спиной

Да, это реально. Мало того, есть такие, которые умудряются отжиматься с хлопком впереди и сзади одновременно. Смотри и учись:

Отжимания с хлопком за спину
0:00 / 00:13

С опорой на одну ногу

Читай также: Как накачать руки: бицепс и трицепс

Сложность заключается в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса. Мышцы последнего, кстати, во время выполнения этого упражнения оказывают большую нагрузку и на пресс. Так что не удивляйся, если после 4-5 сетов у тебя будут ныть не только руки и грудь.

Отжимание с опорой на одну ногу активно задействует мышцы пресса
Отжимание с опорой на одну ногу активно задействует мышцы пресса
newhealthguide.org

На одной руке

Этот вид отжиманий укрепляет трицепсы, мышцы груди и предплечий. Не пытайся выполнять его на одной руке, не имея достаточно опыта в выполнении обычных отжиманий – можешь травмироваться.

На одной руке умеют отжиматься только опытные
На одной руке умеют отжиматься только опытные
antranik.org

С ногами на возвышении

Это хороший способ накачать верх груди и мышцы рук. Ставь ноги на табуретку или любую другую возвышенность, и тренируйся. Опускайся до тех пор, пока телом не коснешься пола. Важно: возвышенность выбирай поустойчивее.

Чем выше ноги, тем больше нагрузка на мышцы груди
Чем выше ноги, тем больше нагрузка на мышцы груди
thecoachjamie.com

Попеременные отжимания

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Упражнение выполняется с гантелями в руках. Отжавшись от пола, поднимай руку к плечу, или отводи в сторону. Чередуй конечности после каждого подъема. В работу подключаются мышцы спины, не считая повышенной нагрузки на мышцы плеч и рук, которая заставит тебя хорошенько попотеть.

Выбирай гантели с оптимальным весом
Выбирай гантели с оптимальным весом
alkavadlo.com

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь