Переключиться на мобильную версию

Тепловой удар: ТОП-3 способа его избежать

Если любишь бегать или кататься на велосипеде в жару, тогда почитай, как избежать теплового удара.

Печальная статистика: за год в скорую помощь с тепловым ударом попадает порядка 4 тысяч 300 мужчин.

Прохлаждайся, чтобы в жару не заработать тепловой удар
Прохлаждайся, чтобы в жару не заработать тепловой удар
depositphotos.com

«Чаще всего страдают атлеты, сосредоточенные на тренировке, а не на знаках, которые им подает их тело» - говорит Фрэнсис О’Конор, профессор военной медицины в Военно-медицинском университете США.

Во время выполнения упражнений мышцы нагреваются, что еще больше поднимает температуру тела. Проблемы начинаются тогда, когда:

  • упражнение слишком интенсивное;
  • слишком жарко или влажно на улице;
  • дегидратация организма;
  • неправильная/не соответствующая погоде экипировка.

Читай также: Напряженная тренировка: чем ее закусить?

Когда температура тела достигает 40-ка градусов по Цельсию, может возникнуть головная боль, головокружение, тошнота, невероятная усталость. Вовремя не остановишься – и легко можешь заработать тепловой удар.

Во избежание последнего, рекомендуем следовать следующим трем простым советам.

Лед

Поддержание низкой температуры тела помогает избегать теплового удара. Как это делать? Был проведен эксперимент: ученые из журнала Спортивной Медицины кормили бегунов размельченным льдом. Результат: спортсмены смогли бежать на 15 минут дольше тех, кто просто пил холодную воду.

Еще один рецепт прохлады и выносливости от физиолога и персонального тренера Мэтта Диксона:

  • размельчи столько льда, чтобы заполнить им спортивную флягу;
  • засыпь этот лед во флягу;
  • залей спортивный напиток.

«И не забывай пить воду» - напоминает Дуглас Каса, профессор физиологии в Коннектикутском Университете.

Чем жарче на улице, тем больше пей воды
Чем жарче на улице, тем больше пей воды
depositphotos.com

Футболка

Читай также: Как избежать теплового удара велосипедисту

Даже если у тебя невероятно крутая беговая футболка из дышащей ткани, она все равно удерживает тепло вместо того, чтобы его выпускать. Все за счет выделения телом тепла, пота, и процессов испарения.

«Как только почувствовал перегрев – снимай футболку. Это поможет быстрее остывать» - советует Дуглас Каса.

Холодная ванна

Читай также: Как определить твою готовность к тренировкам

После напряженной тренировки ученые советуют принимать теплые ванны – чтобы расслабить зажатые мышцы. А если перегрелся – принимай холодные ванны, в которых есть пакеты со льдом.

«Несколько минут лежания в такой охлаждают тело на 1 градус» - уверен Каса.

Если же нет возможности принять такую ванну, просто положи руки и ноги на пакеты со льдом. Это хоть как-то, но тоже поможет остыть, восстановиться, и продолжить тренироваться, заменив кардиотренировки на силовые. Например:

Самые тяжелые способы отжиматься от пола
0:00 / 04:07

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь