Переключиться на мобильную версию

Как накачать плечи: 7 традиционных упражнений

Накачать плечи несложно, если у тебя есть штанга, гантели, и желание красиво выглядеть.

Профессиональный тренер и врач-остеопат Джеймс Уайт знает, как накачать плечи. Вот как он это советует нам делать.

Узнаешь, как накачать плечи, и будешь таким же довольным
Узнаешь, как накачать плечи, и будешь таким же довольным
depositphotos.com

Подъем штанги

Упражнение прорабатывает весь верх тела. Уайт говорит, это один из лучших строителей мышечной массы.

«Подъем штанги тренирует выносливость. А еще это лучший способ содержать опорно-двигательный аппарат в тонусе. Особенно мышцы плеч» - уверен эксперт.

Подъем гантелей сидя

Читай также: Упражнения для тех, у кого нет времени тренироваться

Процесс сидения помогает изолировать мышцы плеч для их полноценной проработки. В противном случае будешь дергаться, снижая нагрузку. «Поднимай гантели медленно, так же не спеша их и опускай» - советует Уайт.

Жим Арнольда

Читай также: Мышцы-невидимки: как накачать то, что не видно

Назван в честь бывшего губернатора Калифорнии и голливудской звезды боевиков. Сидя, держи гантели возле груди, ладонями вовнутрь. Поднимая, разворачивай кисти. В итоге в верхней точке ладони должны смотреть вперед. Это тоже хороший, а главное – необычный способ накачать плечи.

Как Арнольд Шварценеггер тренировал мышцы плеч
0:00 / 01:25

Боковой подъем гантелей

Чем медленнее получается выполнять это упражнение, тем жестче оно наносит удар по мышцам твоих плеч.

«Особенно полезно движение для прокачки дельтовидных мышц. Уверен: к концу тренировки будешь скалить зубы от боли» - подначивает Уайт.

Подъем гантели в наклоне вперед

При таком подъеме нагрузка частично ложится и на мышцы спины. Совет от эксперта: выполнять упражнение, лежа на лавке с уклоном на 45 градусов вперед.

«Обожаю его. По-моему, это лучший способ накачать задние дельтоиды» - не сдержался Джеймс.

Тяга штанги к подбородку

Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно

Хорошее упражнение для постройки массы и рельефа мышц. Поднимай так, чтобы локти постоянно оставались выше плеч – это тоже хорошо прокачивает дельтоиды. Бонус: подключающиеся в работу трапеции. Обычно упражнение делают с меньшим количеством повторов и большим рабочим весом.

Подъем гантели вперед на вытянутую руку

Наконец-то мы дошли и до упражнения, прокачивающего передние дельтоиды. Для большего эффекта поднимай гантели медленно. Занимайся до тех пор, пока не почувствуешь жжение в мышцах.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь