Переключиться на мобильную версию

Мышечный рост: ТОП-4 главных принципа

Прежде, чем браться за тренажеры, нужно выработать план тренировок, знать, с чего начинать, и опасаться травм.

Не забывай: полноценный мышечный рост возможен только вместе с правильным питанием и полноценным отдыхом.

Выполняй упражнения, задействующие максимальное количество мышц
Выполняй упражнения, задействующие максимальное количество мышц
depositphotos.com

Консультирует Джейсон Феруджиа – профессиональный персональный тренер из Лос-Анджелеса.

Травмы

Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно

Ты не дождешься мышечного роста, если есть травма. И не дай бог постоянно зарабатываешь ее во время выполнения какого-то упражнения в зале. Как только почувствовал боль – бросай это дело. Иначе на восстановление потратишь неимоверное количество времени.

Занимайся не более 3-х раз в неделю, а если тебе за 35 – не обязательно нагружать мышцы супер-тяжелым весом.

  • Феруджиа говорит, мол, легче всего травмировать плечевые суставы. Береги их.

База

Строй тренировочные программы на основе базовых упражнений:

  • приседание;
  • подтягивание;
  • отжимание;
  • жим;
  • становая тяга;
  • и все вариации выше описанного.

И всегда начинай с «базы», а заканчивай изолированными упражнениями.

Начинай тренировки с базовых упражнений
Начинай тренировки с базовых упражнений
depositphotos.com

Специфика

Читай также: Чем полезны прыжки со скакалкой

Если на определенную группу мышц можешь выполнять больше 4-х сетов по 8-12 повторов, значит пора прибавить еще пару килограммов на тренажере, или надеть пояс с отягощением (если подтягиваешься на турнике или брусьях). Второй вариант согласно Феруджиа – увеличить скорость выполнения повторов.

Вариации

Читай также: Почему ты до сих пор не выглядишь, как бодибилдер?

Стремишься к мышечному росту, значит видоизменяй упражнения раз в 1-4 недели. Чем серьезнее твоя силовая подготовка, тем чаще меняй рабочие программы. И не жалей себя в зале, чтобы был красивым, накачанным, и мог творить следующие чудеса:

ТОП-23 лучших уличных воркаута
0:00 / 04:36

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь