Переключиться на мобильную версию

Чем лучше заняться в перерывах между подходами?

Как убить время, пока мышцы и сердце восстанавливаются? Правильный ответ: убить время с пользой. Как это сделать — расскажут ученые.

Распределяй силы так, чтобы тебя хватило на минимум 3 сета
Распределяй силы так, чтобы тебя хватило на минимум 3 сета
depositphotos.com

Читай также: Калория, сожгись: как заставить жир самоуничтожаться

Одни ребята в перерывах между подходами ходят по тренажерке, другие – мчатся к зеркалу высматривать изменения в рельефе. Третьи делают селфи или печатают своим барышням смс. В принципе, годится все из выше перечисленного. Но вот ученые из Университета Юты рекомендуют между подходами просто сидеть.

Для участия в эксперименте собрали группу мужчин, и заставили их вкалывать на интенсивной кроссфит-тренировке:

  • упражнение на выносливость с 8-10 повторениями и 2-минутным спринтом на беговой дорожке или велотренажере. Это 1 сет. Всех сетов – 6, по 2 минуты отдыха между каждым.

Хочешь объемные и рельефные мышцы? Жми до последнего!
Хочешь объемные и рельефные мышцы? Жми до последнего!
depositphotos.com

Читай также: Где взять сил: тренинг на выносливость

Первый день в перерывах между подходами подопытные просто стояли. На второй день – сидели, на третий – медленно ходили. Было установлено: если в перерывах стоять или сидеть, то во время следующих сетов на 7% увеличивалась выносливость. А еще во время такого отдыха у испытуемых стабилизировались, и даже снижались частота дыхания и сердечных сокращений.

«Медленная ходьба требует дополнительной энергии, чего не скажешь о сидении или лежании», — говорит Тимоти Бруссо, автор исследования.

Сидя или лежа тело больше энергии затрачивает на мышечное восстановление. Так у человека появляется больше силы на выполнение очередной нагрузки.

Окончательно выбился из сил? Ляг отдохни, в этом нет ничего зазорного
Окончательно выбился из сил? Ляг отдохни, в этом нет ничего зазорного
depositphotos.com

Читай также: Тест на 4 минуты: проверяем твои силу и выносливость

Стоит ли постоянно сидеть между сетами? Все зависит от целей, которых поставил перед собой. Если хочешь сжечь как можно больше калорий – ходи. Если решил, скажем, 100 раз подтянуться на турнике, тогда посиди. Иначе не сможешь повторить то, что сделал герой следующего видео:

Уличный ворк-аут: лучшие упражнения на турнике
0:00 / 05:28

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
гость  (аноним)  15.12.2017, 17:58
Оценка:  0
гость
это все понты
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь