Сегодня научишься обманывать себя так, что сам этого не будешь замечать
Пролог
Читай также: Жуткая расправа: как избавиться от подкожного жира
Готовься к обеду заранее: пока не пришел в ресторан и не заказал целого ягненка, за 30 минут до трапезы съешь снек. Важно: в нем должно быть много протеина (~ 15 граммов) и минимум калорий (не более 200). Например:
- протеиновый коктейль;
- яблоко с сыром (последний, кстати, содержит «голодоутоляющую» клетчатку).
Вовремя нажать на стоп-кран
Прекращай есть прежде, чем твой желудок окончательно наполнится. Представь картину:
- голодный ты – «empty»;
- сытый ты – «full».
Тяни за ручник, когда наполнился на 3/4, пока стрелка окончательно не легла на буковку “F“.
Жуй
Читай также: Сколько раз в день: названа мужская норма питания
Ученые доказали: те, кто тщательно пережевывает пищу, на 12% стройнее остальных. Так, мол, выделяются гормоны, помогающие организму получить еще больше удовольствия от приема пищи.
7 способов есть меньше, не замечая этого depositphotos.com
Ресторанный критик
Не просто глотай, а пытайся уловить:
- запах;
- специи;
- текстуру продукта.
Не лишним будет прикинуть, как этот жирный стейк готовили, как он дожаривался в собственном соку, и как он вкусно тает на твоем языке. Согласно британским ученым, такая визуализация помогает дольше оставаться сытым.
Планируй покупки
Читай также: ТОП-10 легких способов похудеть
Американский журнал JAMA Internal Medicine еще раз решил нам напомнить о том, что голодный ты обязательно купишь в магазине кучу калорийной и не полезной еды. Значит, с пустым желудком туда не ходи. Идеальный вариант (согласно все тому же журналу): утром после завтрака во время выходных. И всегда имей с собой список необходимого – чтобы не прихватил пару лишних сникерсов на кассе.
7 способов есть меньше, не замечая этого depositphotos.com
Тарелка
А ученые из американского журнала Ожирение советуют есть из больших тарелок с цветными каемками. Главная причина – создается впечатление, что еды в такой посуде на порядок больше.
Калории
Читай также: Прямо в постели: как похудеть, не вылезая из кровати
Побороть желание много есть таки не удается? Значит заруби себе на носу: в день есть стоит не больше 3 килограммов еды и 2 тысяч калорий (особенно при сидячей работе и отсутствии тренировок).
Это интересно
