Переключиться на мобильную версию

Как укрепить сердце за 10 минут: простая тренировка

Лучше меньше, чем вообще нисколько. Особенно если это касается здоровья и сердца в частности.

Для поддержания тонуса можно тренироваться чаще, но по чуть-чуть
Для поддержания тонуса можно тренироваться чаще, но по чуть-чуть
depositphotos.com

“Эта тренировка - компромисс между интенсивностью и продолжительностью“ - говорит Мартин Гибала, ее автор и глава Департамента Кинезиологии в Университете Мак-Мастер, Онтарио.

Тем, для кого приоритет №1 - быть здоровым:

  • чем интенсивнее тренируешься, тем меньше времени нужно это делать.

Читай также: Пять самых редких упражнений в спортзале

Все просто: во время таких упражнений (например, 10 минут бега по ступенькам) сжигаешь больше энергии, чем, скажем, за 30 минут обычного бега трусцой.

Да, мы в курсе: сжечь 5 кило за 10 минут нереально. Но зато такая тренировка поправит состояние твоей сердечно-сосудистой. А ученые из Medicine & Science in Sports & Exercise уверены:

“Это снизит риск появления болезней, связанных с работой кровеносной системы“.

Кардиотренировки - лучший способ укрепить сердце
Кардиотренировки - лучший способ укрепить сердце
depositphotos.com

Читай также: ТОП-7 привычек, которые убивают твое здоровье

Да и хорошенько потеть на тренировке - полезно для мозга: отвлекает от депрессии, стресса, чувства тревоги. Исследователям из Американского Комитета Физической активности тоже есть что сказать:

“Короткие ежедневные кардиотренировки помогают бороться со слабоумием“.

Мартин Гибала проводил исследование: заставлял участников эксперимента тренироваться по его методике на протяжении 10 минут 3 раза в неделю. Через 6 недель он заметил, что риск появления хронических болезней снизился на 15%.

Что же это за тренировка?

  • Разминка: любое упражнение в пределах комфортного темпа - 2 минуты;
  • бег: изо всех сил - 20 секунд;
  • отдых - 2 минуты.

Читай также: Дожить до 100: ТОП советов будущему долгожителю

Это 1 сет. Норма - 3 сета. Заминка - 3 минуты прыжков, приседаний, бега трусцой или работы на велотренажере. Хотя, с тебя не убудет, если перед заминкой не поленишься попробовать следующее:

Мотивирующее видео тренироваться
0:00 / 03:52

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
гость  (аноним)  02.08.2018, 10:09
Оценка:  0
гость
Через 6 недель он заметил что риск появления хронических болезней снизился на 15%
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь