Переключиться на мобильную версию

Калория, сожгись: как заставить жир самоуничтожаться

Эта 4-минутная интервальная тренировка даже после окончания еще долго будет сжигать твои калории...

Постоянные жесткие тренировки рано или поздно закончатся рельефным телом
Постоянные жесткие тренировки рано или поздно закончатся рельефным телом
depositphotos.com

“Для того, чтобы быстро похудеть, нужно сократить время тренировки, и повысить ее интенсивность“ - советует Би Джей Гадур, известный американский фитнес-тренер.

Читай также: Тренировка на работе: упражняемся не отходя от кассы

Для этого тебе хватит всего двух упражнений. Выполнять их нужно по 20 секунд с 10-секундными паузами на протяжении 4-х минут.

“Эти упражнения задействуют разные группы мышц, поэтому преждевременно ты не устанешь“ - успокаивает эксперт.

Зато небольшие паузы между подходами не дадут твоему сердцу окончательно вернуться в спокойный ритм. Таким образом получится не только фитнес, но и тренировка на рост, силу и выносливость мышц.

Не давай пульсу полностью восстанавливаться - вместо пауз упражняй другую группу мышц
Не давай пульсу полностью восстанавливаться - вместо пауз упражняй другую группу мышц
depositphotos.com

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга

А теперь самое главное: ученые из Обернского Университета (Алабама, США) утверждают, что данная тренировка вдвойне ускоряет метаболизм еще на 30 минут после ее окончания. Выполнять ее они советуют в качестве заминки после основной нагрузки. И не забывать правильно закусывать тяжелые физические упражнения.

Что же это за движения:

  • №1 - прыжки на скамью. Суть: обычные прыжки в высоту, но при этом по очереди нужно ставить ноги на скамейку. Ее высота - не ниже уровня коленей.
  • №2 - бег на месте. Суть: упор лежа, руки - во все ту же скамью, ноги на полу. Затем “беги“, поднимая колени как можно выше. Важно: следи за тем, чтобы спина оставалась ровной, начинай медленно - чтобы не травмироваться.

Хочется не только быстро похудеть, но и накачаться? Попробуй что-то из следующих упражнений:

Anarchy Workout!
0:00 / 01:45

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь