Переключиться на мобильную версию

Упражнение, которое "даст прикурить" твоему брюху

Данная вариация старого как мир упражнения заставит твой живот работать так, как никогда раньше.

Надоела классическая планка (когда в упоре лежа просто застыл и выжидаешь нужное время)? Тогда смотри, как ее можно модифицировать:

Модифицированная планка
0:00 / 00:16

“Данное упражнение создает дополнительную статическую нагрузку на косые мышцы пресса“ - говорит Сэм Стауффлер, известный американский фитнес-тренер и автор передовых функциональных систем физической подготовки.

Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Когда ты передвигаешь руки и ноги, это создает нестабильность, бороться с которой приходится брюшным мышцам-стабилизаторам. Последние включаются в работу для того, чтобы тело оставалось одной прямой - от головы до пальцев на ногах.

Но упражнение эффективно только в тех случаях, когда твоя “планка“ действительно остается ровной. Занимайся не меньше, чем по 30-60 секунд.

Level 2

А если ты уже научился передвигаться по полу в упоре лежа, тогда пусть твое упражнение будет еще тяжелее: после каждого “шага“ отжимайся от пола.

Планка + передвижение в стороны + отжимание от пола = рельефный торс
Планка + передвижение в стороны + отжимание от пола = рельефный торс
galleryhip.com

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь