Переключиться на мобильную версию

Чтобы тело не болело или как восстановиться после...

Мы нашли шикарный повод тренироваться до "не могу". Это программа восстановления мышц, включающая в себя ужин, массаж и...

Боль в мышцах можно убить плаванием, катанием на велосипеде, или плаванием на велосипеде
Боль в мышцах можно убить плаванием, катанием на велосипеде, или плаванием на велосипеде
youtube.com

Ужин

Читай также: Как снять боль в мышцах: ТОП-5 шагов

Днем не всегда под рукой то, что накормит мышцы протеином. Поэтому ученые из нидерландского Университета Maastricht советуют:

"Пей перед сном протеиновые коктейли".

Все потому, что они на 22% увеличивают синтез белков и аминокислот, помогающих расти тому, что так активно качаешь. Почему именно в жидком виде? Потому что так пища не перегружает желудок. Главное только - знать: как употреблять протеиновые коктейли, и какие они бывают.

Восстановление

Восстановление - это не лежать на диване после тренировки, а наоборот - активно двигаться. Например: бегать, кататься на велосипеде, гонять в футбол. Мы бы это не написали, если бы не ученые из Университета Глазго:

"Такая активность увеличивает циркуляцию крови и снижает уровень содержания молочной кислоты в мышцах".

Теперь понятно, почему у Альберто Контадора не бывает
Теперь понятно, почему у Альберто Контадора не бывает "тренировочного похмелья"
roadcyclinguk.com

Плавание

Читай также: Боль в мышцах: как победить последствия тренировки

Еще один вид полезной активности открыли исследователи Интернационального Журнала Спортивной медицины. Они уверены, что день отдыха лучше всего проводить в бассейне. Водное давление, мол, частично (на 14%) предотвращает воспалительные процессы в твоих растянутых миофибриллах (мышечных клетках).

 

Массаж

А фитнес-тренер Дэнни Фишер советует после тяжелой тренировки сходить на массаж.

"Он помогает снять жесткость и напряжение в мышцах, увеличивает в них содержание кислорода. И тоже предотвращает воспалительные процессы".

Внимание: мы подыскали самый эротический вид массажа. Самое интересное - в самом конце:

ыпывии
0:00 / 03:00

Одежда

Читай также: Боль в мышцах: убей ее в зародыше

А исследователи из журнала Strength and Conditioning Research советуют не спешить после занятия снимать с себя тренировочное белье. По их мнению, оно содержит мышцы в форме и тонусе, чем помогает предотвратить боли и жжение. Так, мол, на следующий раз тренироваться будет не очень больно.

Итог: после тренировки еще хотя бы 30-40 минут посиди в леггинсах. Например, на баре. Гляди, на тебя клюнут красотки из соседнего йога-зала.

Контрастный душ

Принимай после тренировки контрастный душ согласно следующей схеме:

  • холодная вода - порядка 12 градусов по Цельсию - 1 минута;
  • теплая вода - 40 градусов - 3 минуты.

И так по кругу 4 раза. Ученые из Journal of Science and Cycling говорят:

"Теплая вода помогает мышцам расслабиться и избавиться от молочной кислоты. А холодная предотвращает болезненность и воспаления в клетках".

Температура холодной воды не должна быть ниже 12 градусов
Температура холодной воды не должна быть ниже 12 градусов
depositphotos.com

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь