Переключиться на мобильную версию

Бег в холода: 4 закона правильного разогрева

Спецтема: Бегай правильно
Летом мышцы теплые, эластичные и послушные. Поэтому травмировать их тяжелее, чего не скажешь о тренировках в осенние холода.

Не дай осени обломать тренировки — утепляйся
Не дай осени обломать тренировки — утепляйся
depositphotos.com

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

Дуг Херрон, директор The Alaska Running Academy в Анкоридже, говорит:

“Разогрев перед пробежкой в холода повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений, усиливает приток крови и кислорода к мышцам“.

Значит, будем разогреваться.

№1

Первым нашим советчиком стал руководитель NAIT Fitness Weight Centre и беговой тренер по пересеченной местности Уэйн Далман. Он советует разминаться таким образом:

  • на носочках: 10-15 шагов;
  • на пятках: 10-15 шагов;
  • затем 10 повторений чередования: 1 минута бега с 1 минутой ходьбы;
  • норма — 30 повторений.

Беговая разминка
0:00 / 01:11

№2

Эта разминка отнимет не более 5 минут. Зато отлично разогреет мышцы, которым вскоре предстоит серьезно напрячься. Норма — 30 повторений.

  • ВНИМАНИЕ: в главной роли — симпатичная мем

Разминка для мышц корпуса
0:00 / 05:40

№3

Читай также: Как увеличить скорость бега?

Kinetic Revolution (консалтинговое агентство для триатлонистов, бегунов и участников Ironman) совместно с Джеймсом Данном сняли следующее видео, посвященное разогреву перед тренировкой:

Разминка Джемса Данна и Kinetic Revolution
0:00 / 03:39

Норма — по 15 повторений на каждую “сторону“.

№4

Читай также: Ноги в руки - и вперед: 5 новых причин бегать

На эту разминку особое внимание следует обратить начинающим бегунам. Она поможет избежать самых частых травм при беге. Правда, все работает, если выполнять каждое движение по 20 раз.

Разминка для начинающих бегунов
0:00 / 08:34

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь