Мы долго думали, как легко и быстро накачать плечи, пока в нашу редакцию не ворвались британские фитнес-тренеры и не...
...посоветовали посмотреть следующее видео:
Отжимание
Читай также: Как накачать плечи в домашних условиях?
Расставь руки пошире (чтобы плечевые кости были продолжением ключиц). Смотри вперед и наклоняйся до тех пор, пока грудью не коснешься пола. Или пока угол локтей не достигнет 90 градусов.
- Норма - 3 сета по 10 повторов.
Питер Парасилити (правда, смешная фамилия?):
"Данный способ отжимания развивает мышцы плеч и строит базу, с которой можно переходить к упражнениями посерьезнее".
ТОП-5 простых способов накачать твои плечи projectionhub.com
Штанга
Читай также: Экономь время: как накачать руки за 15 минут
Спина ровная, колени тоже. Руки - чуть шире плеч. В них - снаряд (например, штанга). Хват - ладонями от себя. В пиковой точке не забудь сделать паузу, и медленно опускать.
- Норма - 3 сета по 10 повторов.
"Многие начинающие часто грешат, выполняя это упражнение "штангой за голову". И зря: одно неправильное движение - и у тебя травма плеч, и куча пропущенных часов тренировок" - Кристиан Финн, еще один персональный тренер.
ТОП-5 простых способов накачать твои плечи projectionhub.com
Прогулка
Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
Возьми по тяжеленной гантели в каждую руку. Затем попробуй расправить плечи. Получилось? Попробуй так прогуляться по спортзалу, не опуская рук и не превращаясь в шахматного коня.
- Норма - 3 сета по 10 повторений (шутка - по 15 секунд).
"Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы, передние дельтоиды и трапеции" - говорит Парасилити.
ТОП-5 простых способов накачать твои плечи projectionhub.com
Назовем это "разводкой"
По гантели в каждую выпрямленную руку. Поднимай не ниже уровня головы. Опускай медленно. Важно: не наклоняйся назад, и бери оптимальный вес. Все для того, чтобы выполнить:
- 3 сета по 12 повторов.
"Это лучшее упражнение для прокачки передних дельтоидов" - говорит Финн.
Он имел ввиду: именно так в плечах ты станешь еще шире.
ТОП-5 простых способов накачать твои плечи projectionhub.com
Отжимание наоборот
Читай также: Как накачать грудь: секреты от фитнес-гуру
Тут пашут едва ли не все мышцы-стабилизаторы. Не удивительно: Парасилити советует подтягиваться идеально выпрямленным телом. И до перекладины дотягиваться грудью.
- Норма - 3 сета по 15 повторов.
"Это упражнение предотвращает неравномерную прокачку плеч" - умничает Питер со смешной фамилией.
ТОП-5 простых способов накачать твои плечи projectionhub.com
Это интересно
