Переключиться на мобильную версию

600 тысяч скручиваний и еще 4 способа накачать пресс

Нам тоже лень делать столько скручиваний. Поэтому всей редакцией мы решили накачать пресс по-другому.

Школьный звонок и учительские нормативы давно тебя не колышут. Так чего же ты до сих пор качаешь пресс, пытаясь скручиваться со скоростью света?

Скоро лето — качай пресс
Скоро лето — качай пресс
depositphotos.com

Сейчас поведаем, как быстро и качественно накачать пресс. Тестируй, трудись, и да придут кубики на твой живот.

Микроразрывы

Читай также: Строим пресс из кубиков

Мышцы растут в результате микроразрывов миофибрилл. Лучше эти клетки рвутся под статическим напряжением, а не краткосрочными рывками. Поэтому поднимай кор медленно и уверенно. А если в пиковых точках будешь задерживаться, твой пресс вообще превратится в сказку.

Норма — 4 секунды на один цикл упражнения: 2 секунды на подъем, 2 секунды на опускание.

Косые мышцы

Кубики на животе — хорошо, а кубики с прокачанными косыми мышцами живота — просто шикарно. Поэтому разбавляй скручивания как минимум боковыми планками.

Чем дольше стоишь, тем красивее будешь
Чем дольше стоишь, тем красивее будешь
fitnessandstrength.com

Стабилизатор

Читай также: Тренировка пресса: главные ошибки

Мышцы живота выполняют стабилизирующую функцию. Поэтому накачать пресс можно не только одними скручиваниями. Жим лежа, приседания со штангой, тяги и прочие упражнения, где приходится держать равновесие, тоже нагружают брюшные мышцы. Бонус: такие тренировки вырабатывают тестостерон и другие гормоны.

Жир

Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

Даже самые правильные скручивания все равно не сжигают брюшной жир, хоть и качают “кубики“. Для того, чтобы эти мышцы прорезались сквозь жировую прослойку, нужно сделать порядка 600 тысяч повторов. Ну или перейти на менее жирную еду и подсушиваться кардиотренировками.

*для справки: количество жира в тебе не должно превышать 10%.

Еще несколько хороших способов накачать пресс смотри в следующем видео:

Как накачать пресс: мощная тренировка
0:00 / 03:14

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь