Переключиться на мобильную версию

Как быстро накачаться: советы Олимпийского чемпиона

Олимпийские чемпионы знают не только, как быстро накачаться, но и набрать 6 килограммов мышечной массы. Для этого они выполняют следующие упражнения.

Существуют универсальные упражнения, с которыми всегда можно быстро накачаться
Существуют универсальные упражнения, с которыми всегда можно быстро накачаться
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен

Олимпийская тяжелая атлетика - спорт для самых сильных. И коню понятно - поднять нереально тяжелый вес сможет далеко не каждый. Но не вешай нос - чемпион Олимпийских игр, иранец Хоссеин Резазадех рассказал об упражнениях, помогших ему поднять 263,5 килограммов и превратиться в самого сильного мужчину планеты. С такими можно не только быстро накачаться, но и нарастить 6 килограммов чистой мускулатуры.

Хоссеин Разазадех - олимпийская звезда тяжелой атлетики
Хоссеин Разазадех - олимпийская звезда тяжелой атлетики
junglekey.fr

№1

Для упражнений 1-4: подходы - 5, повторения - 5, паузы - не более 20-ти секунд между подходами.

В первую очередь упражнение укрепляет низ спины
В первую очередь упражнение укрепляет низ спины
owresource.com

№2

С этими движениями можно быстро накачать бицепс, мышцы ног и ягодиц.

Опускайся до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу
Опускайся до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу
owresource.com

№3

Прыжки в высоту укрепляют коленные сухожилия. С ними тоже сможешь укрепить мышцы ног и быстро накачаться.

Чем быстрее твои ноги, тем легче делать рывок со штангой
Чем быстрее твои ноги, тем легче делать рывок со штангой
owresource.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты

№4

Данные движения - универсальное решение: одновременно они качают коленные сухожилия и мышцы плеч.

Держи ноги не шире плеч
Держи ноги не шире плеч
owresource.com

№5

Следующие упражнения (5-8) - по тому же принципу: 5 подходов по 5 повторов с паузами не дольше 20-ти секунд.

Опускайся до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Упражнение укрепляет мышцы спины, рук и коленные сухожилия
Опускайся до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Упражнение укрепляет мышцы спины, рук и коленные сухожилия
owresource.com

№6

Вместо 5-ти подходов по пять повторов, прыгай на максимальных оборотах 60 секунд. Это хорошая кардиотренировка, а Разазадех говорит: занятие отлично тренирует тело к соревнованиям.

Приземляясь на опору, вытягивай руки вперед
Приземляясь на опору, вытягивай руки вперед
owresource.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать ноги скакалкой?

№7

Следующие движения - прямой ответ на вопрос "как накачать плечи".

Поднимай гантели не ниже подбородка
Поднимай гантели не ниже подбородка
owresource.com

№8

Как поднять штангу, накачать 6 килограммов чистой мускулатуры и превратиться в рельефного красавчика? Ответ на следующей картинке.

Разазадех начинал свою борьбу со штангой с этого упражнения
Разазадех начинал свою борьбу со штангой с этого упражнения
owresource.com

№9

Возвращаемся к упражнениям, укрепляющими мышцы спины. Главное из них - становая тяга. Норма - 5 подходов по пять повторов.

Выполняя становую тягу, держи спину ровной
Выполняя становую тягу, держи спину ровной
owresource.com

№10

Натренировать взрывную силу и выдержку легко. Главное - прыгать с правильным весом в руках.

Данное упражнение - 2 в 1: силовая и кадиотренировка
Данное упражнение - 2 в 1: силовая и кадиотренировка
owresource.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
гость  (аноним)  31.03.2014, 16:14
Оценка:  0
гость
Кстати очень выгодные цены на спорт питание на сайте Технопортал, мы с мужем уже пару лет подряд там берем)
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь