Переключиться на мобильную версию

Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Протокол Табата - одна из самых известных и эффективных интервальных тренировок высокой интенсивности. Всего 4 минуты такого тренинга - и ты будешь полностью изнеможен, и избавишься от жира.

Протокол Табата, или тренировка Табата, была придумана японским доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Протокол Табата - лучший способ быстро похудеть
Протокол Табата - лучший способ быстро похудеть
depositphotos.com

Они обнаружили, что подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой.

“Всего 8 минут занятий раз в три дня помогут твоему телу стать супер-двигателем для сжигания жира“, - говорит Изуми Табата.

Читай также: Как определить твою готовность к тренировкам

В основу методики положено задание создать кислородный голод для твоего организма. В этом случае сжигается весь сахар в крови (гликоген), что вынуждает организм искать замену потраченной энергии, находя ее в жире.

Протокол Табата - аэробные тренировки, для которых в основном используют беговую дорожку или велотренажер.

Велотренажер - один из главных помощников на тренировке по принципу Табата
Велотренажер - один из главных помощников на тренировке по принципу Табата
depositphotos.com

Читай также: Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом

Тренировка по протоколу Табата длится всего несколько минут и состоит из:

  • разминка - 5 минут;
  • 8 интервалов: 20 секунд максимально интенсивных упражнений, затем 10 секунд отдыха;
  • 2 минуты в легком темпе.

Секрет тренировки - в спринтерских интервалах. Ты должен максимально выложиться за 20 секунд. Затем отдохни 10 секунд и повтори спринты еще 7 раз.

Один из комплексов движений, построенных на основе протокола Табата, смотри в следующем видео:

Как похудеть за 4 минуты в день (Табата комплекс №1)
0:00 / 04:35

“А, может, стоит просто отказаться от фастфудов, чтобы потом так себя не убивать в спортзалах?“

  Усач Родя Пстутский

Читай также: Видео: 2-минутная взрывчатка для брюшного жира

Для этой тренировки пригодится специальный таймер или часы, по которым легко отслеживать секунды. Поверь, тебе будет не до того, чтобы отсчитывать время в голове. Можно использовать и следующее видео для таймера:

Таймер Табата
0:00 / 04:18

В интернете можно найти различные типы тренировок по протоколу Табата, включая работу с гантелями или другим весом. Однако оригинальные исследования, проведенные в Национальном институте физической культуры и спорта в Токио, касались только кардиотренировок, без использования дополнительных весов. Поэтому использование гантелей - дело вкуса.

Еще одна важная деталь, про которую не пишут многие сайты, но сказано в оригинальном исследовании - контроль пульса.

Читай также: Как быстро похудеть: сахар, макароны и выпивка

Рассчитай свой максимально допустимый пульс, который равняется 220 ударам в минуту минус твой возраст (например, если тебе 30 лет, то максимально допустимый пульс будет 190 ударов). Не допускай превышения этого показателя при тренировках по системе Табата. Удачной тренировки!

Не осталось сил? Значит тренировка прошла удачно
Не осталось сил? Значит тренировка прошла удачно
depositphotos.com

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь