Переключиться на мобильную версию

Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты

Стать похожим на Шварценеггера можно за считанные минуты. Главное - выполнять правильные упражнения и поменьше зевать у тренажеров.

Для того, чтобы быстро накачать рельефное тело, не нужно жить в тренажерке. Главный секрет - много занимайся и сократи количество пауз.

В тренажерке нужно выкладываться по полной
В тренажерке нужно выкладываться по полной
depositphotos.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине

Следующая методика не особо отличается от тех, о которых мы уже писали. Единственный нюанс - перерывы между подходами. Они должны не превышать одной минуты. В таком темпе быстро накачаешь рельеф тела и превратишься в мечту каждой женщины. Следующие упражнения помогут тебе в этом.

На спине

Лежа на спине, поднимай гантели с вытянутыми руками. Вместе с прессом прокачаешь мышцы рук. Норма - 12-15 повторений.

Выбирай не слишком тяжелые гантели
Выбирай не слишком тяжелые гантели
cultbuzz.com

Сгибание суставов

При выполнении упражнений на пресс, сгибай колени, прижимая их к груди. Это прокачает нижние мышцы живота. Норма - 12 повторений.

Занимайся на мягкой поверхности
Занимайся на мягкой поверхности
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс в ближайшем дворе

Мяч

Еще один эффективный способ привести в порядок нижний пресс - поднимать ноги, держа между ними мяч. Этим накачаешь внутренние мышцы нижних конечностей. Норма - 10-12 повторений.

Выбирай мяч потяжелее
Выбирай мяч потяжелее
cultbuzz.com

Односторонний подъем

Следующее упражнение улучшит рельеф не только мышц тела, но и груди, плеч, рук. Норма - по десять подъемов на каждую сторону.

Штанга - не единственный способ накачать грудь
Штанга - не единственный способ накачать грудь
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать грудь без штанги и гантелей

С тренажером

Сгибай тело и тяни на себя трос не руками, а тазом. 10 повторений опускай вес к правому колену, 10 - к левому.

Упражнением можно прокачать и трицепсы
Упражнением можно прокачать и трицепсы
cultbuzz.com

Пресс

Пресс - классика жанра. Дабы качать все мышцы тела, поднимайся не до конца. Норма - по десять раз на правую и левую стороны.

Руки должны быть у головы, а не болтаться
Руки должны быть у головы, а не болтаться
cultbuzz.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс всего за 15 минут

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Ванукян  (аноним)  21.01.2014, 00:38
Оценка:  +1
Ванукян
Полный бред. Стать похожим на Шварценеггера можно за считанные минуты - не реально.
Злобный_Каннибал    16.01.2014, 05:06
Оценка:  +1
Злобный_Каннибал
Цитирую " Главный секрет - много занимайся и сократи количество пауз." Добавлю - посади сердце..
гость  (аноним)  15.01.2014, 21:23
Оценка:  +1
гость
что за бред? кто писал эту статью идиот! редкий идиот!
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь