Переключиться на мобильную версию

Тренировки и питание для эндоморфа

Ты - в меру упитанный мужчина, то есть эндоморф? Хочешь не растолстеть и быстро накачаться? Тогда эта статья для тебя.

Читай также: С чего начать занятия бодибилдингом

Эндоморфный тип характеризуется мягкой мускулатурой, округлым лицом, короткой шеей, широкими бедрами. Основная проблема для данного типа людей - лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться. Набор мышечной массы идет довольно легко, но часто эндоморфы набирают лишний вес там, где не нужно - на груди, талии и ягодицах.

Эндоморфу нужно есть меньше жирного и тренироваться не менее 3-х раз в неделю
Эндоморфу нужно есть меньше жирного и тренироваться не менее 3-х раз в неделю
Depositphotos.com

Принципы тренировки эндоморфа

- Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с умеренными весами, но высокой интенсивностью.

- Тренировки эндоморфа должны быть частыми и длительными - до 2 часов. Цель такого режима занятий - “разогнать“ метаболизм.

Читай также: Как быстро бегать: 4 совета от профессионалов

- Регулярно меняй программы тренировок. Выбери по пять упражнений для разных групп мышц, подходящих именно тебе. Комбинируй их в разных вариантах в тренировках.

Последовательность примерно такая: вначале одно базовое упражнение, а затем несколько изолирующих (например, жим лежа, затем разводка либо разводка на блоке). Периоды отдыха должны быть короткими, чтобы сжигать как можно больше жира.

- Хорошо тренироваться по раздельной системе Вейдера, тренируя поэтапно различные части тела. Это поможет распределить нагрузку.

- Рекомендуются дополнительные аэробные упражнения - езда на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Эндоморф никогда не достигнет желаемого уровня “сухости“, если не будет строго следовать правильной диете и выполнять аэробные тренировки как минимум три раза в неделю.

Смотри несколько примеров того, как нужно тренироваться:

Как нужно тренироваться
0:00 / 05:13

Рекомендации по питанию для эндоморфа

Читай также: Тренировки и питание для мезоморфа

- Нужно значительно уменьшить потребление жиров. Весь протеин должен быть исключительно из нежирных продуктов, таких как куриные грудки без кожи, нежирные части индейки, яичные белки, нежирная низкокалорийная рыба.

- Из углеводов рекомендуются употреблять длинный рис, картофель, бобовые.

- Питаться нужно 5-7 раз в день, небольшими приемами пищи. Это нормализует метаболизм и поддержит его на нужном уровне.

- “Черный список“ продуктов: бутерброды (с ветчиной, копченостями, колбасой и т. д.), жирные молочные продукты, газированные напитки (лимонад), алкоголь.

- Не следует есть слишком поздно или очень рано. Заканчивай прием пищи до того, как наелся.

Читай также: Фитнес для чайников: если ты на первой тренировке

- Тщательно следи за количеством калорий. Если тебе нужно сбросить вес, обязательно сокращай это количество.

- В качестве основного источника белка используй белое нежирное мясо.

- Витамины и минеральные добавки необходимы для того, чтобы восполнить возможный дефицит важных микроэлементов.

Следи за потреблением калорий, если хочешь сбросить вес
Следи за потреблением калорий, если хочешь сбросить вес
Depositphotos.com

Примеры знаменитых эндоморфов: Расселл Кроу, Джордж Формэн, Федор Емельяненко, Василий Вирастюк.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь