В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга

Сегодня в украинский прокат выходит лента «Трансформеры: Время вымирания», главную роль в котором исполнил голливудский актер Марк Уолбрег.
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга / kinopoisk.ru

Голливудский актер Марк Уолберг за свою жизнь прошел столько испытаний и испробовал столько разных профессий, что иному хватило бы этого на несколько жизней.

Прежде чем стать актером, Марк успел побывать в криминальном мире, затем увлекся хип-хопом, после чего попробовал себя в модельном бизнесе.

После успешной модельной карьеры Марк отправился в Голливуд, где смог показать себя замечательным актером. Он снимался в таких фильмах как "Ночь в стиле буги", "Дневники баскетболиста", "Человек эпохи Возрождения", "Преодоление". Марка даже номинировали на премию "Оскар" за его роль сержанта Дигнама в фильме "Отступники".

В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга /kinopoisk.ru

Таким образом, Марк Уолберг смог стать успешным голливудским актером и изменить свой имидж "плохого парня". Тяжелая работа над своим телом день за днем помогла ему заработать звездную популярность и пройти вверх по карьерной лестнице.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Колина Фаррелла

День 1 - Утро: Бокс Вечер: Ноги/Спина/Бицепс

День 2 - Утро: Бокс Вечер: Грудь/Плечи/Трицепс

День 3 - Утро: Бокс Вечер: Баскетбол

День 4 - Утро: Бокс Вечер: Баскетбол

День 5 - Утро: Бокс Вечер: Ноги/Спина/Плечи

День 6 - Утро: Бокс Вечер: Грудь/Плечи/Трицепс

День 7: Баскетбол

Пример боксерской тренировки Марка Уолберга:

В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга /kinopoisk.ru

Разогрев, 10 минут на скакалках/гимнастика, динамическая растяжка, круговая тренировка с отработкой ударной техники:

  • бой с тенью (не останавливаясь, наносите удары по невидимому сопернику);
  • удары по мешку (отрабатывается сила ударов);
  • удары по "лапе" (отработка точности и скорости таких ударов, как правый и левый джэб, хук, апперкот);
  • удары по груше (отработка коротких и скоростных ударов).

Каждый из перечисленных этапов не должен занимать у тебя больше 60 секунд, и после четырехминутного круга ты сможешь сделать двухминутную паузу. Доведи количество кругов до 10. Если ты хочешь усилить эффект от тренировок, надень на себя утяжеляющий жилет.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема

Главная цель круговой силовой тренировки - спровоцировать твой организм работать на пределе своих возможностей. Ты плавно нагружаешь одну группу мышц за другой.

Уолберг выполнял 5 суперсетов (по 2 упражнения в каждом).

Круговая силовая тренировка Марка Уолберга:

Ноги/Спина/Бицепс (с предварительным разогревом на велотренажере, 5-10 минут, и растяжкой тела):

1-й суперсет:

Разгибание ног: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Сгибание ног: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

2-й суперсет:

Приседание: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Жим ногами: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

3-й суперсет:

Подтягивание: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Тяга штанги к поясу: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

4-й суперсет:

Сгибание на бицепс со штангой: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Скручивания: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

5-й суперсет:

Сгибания на бицепс с гантелями: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Подъем ног в висе: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Грудь/Плечи/Трицепс (с предварительным разогревом на велотренажере и динамической растяжкой всего тела):

1-й суперсет:

Жим лежа: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Разводка гантелей: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

2-й суперсет:

Жим гантелей в наклоне: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Сведение рук на кроссовере: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

3-й суперсет:

"Жим Арнольда": 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Махи гантелей в стороны: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

4-й суперсет:

Сгибание рук за голову: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Скручивания: 5 подходов по 20,15,12,10,8 повторений

5-й суперсет:

Французский жим: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Подъем ног в висе: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джерарда Батлера

В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга /kinopoisk.ru

Что касается тренировки по баскетболу, все выглядит довольно просто - нужно только лишь играть. Такой вид интервальной тренировки является наиболее эффективным для сжигания большого количества калорий. Играя в баскетбол, можно бегать, прыгать и выполнять движения на растяжку и так далее.

План питания Марка Уолберга:

Поскольку данная тренировка крайне интенсивна, тебе обязательно необходимо выстроить правильный план питания, чтобы твой организм всегда получал необходимую энергетическую подпитку. Нужно питаться довольно часто - раз в 2-3 часа, и в каждый прием пищи необходимо получать хорошую порцию белка (куриные грудки, яйца, говядина, рыба). Тебе также стоит дополнить свою диету спортивным питанием.

Рекомендуемые продукты для тренировочного плана Марка Уолберга:

Сывороточный протеин (до и после тренировки), мультивитамины (один раз в день), окись азота (перед тренировкой), креатин (до и после тренировки), глютамин (до и после тренировки).

Если ты будешь четко следовать инструкциям, то сможешь добиться потрясающих результатов, которым точно будут завидовать твои друзья.

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Введите символы с картинки:
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  01.07.2014, 23:01
Оценка:  0
гость
Дима321, Завидуй молча, диванный дрищ.
Дима321    26.06.2014, 22:33
Оценка:  0
Дима321
4 трансы унылые
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь