Тренировка Марка Уолберга: как стать бойцом

20 апреля'12 16:55Комментариев:0
Добавить комментарий
Тренировка Марка Уолберга: как стать бойцом
/ markwahlberg.com

Голливудский актер Марк Уолберг за свою жизнь прошел столько испытаний и испробовал столько разных профессий, что иному хватило бы этого на несколько жизней.

Прежде чем стать актером, Марк успел побывать в криминальном мире, затем увлекся хип-хопом, после чего попробовал себя в модельном бизнесе.

Марк Уолберг

После успешной модельной карьеры Марк отправился в Голливуд, где смог показать себя замечательным актером. Он снимался в таких фильмах как "Ночь в стиле буги", "Дневники баскетболиста", "Человек эпохи Возрождения", "Преодоление". Марка даже номинировали на премию "Оскар" за его роль сержанта Дигнама в фильме "Отступники".

Таким образом, Марк Уолберг смог стать успешным голливудским актером и изменить свой имидж "плохого парня". Тяжелая работа над своим телом день за днем помогла ему заработать звездную популярность и пройти вверх по карьерной лестнице.

Марк Уолберг мог стать жертвой террористических ударов 11 сентября. Он забронировал билет на самолет, который позже был направлен на одну из башен-близнецов. Но Марк в последний момент решил ехать в Нью-Йорк на машине.

Марк Уолберг

В 2010 году вышел на экраны еще один яркий фильм, "Боец", в котором Марк Уолберг сыграл боксера по имени Мики Уорд. Именно такую роль давно хотел сыграть Марк Уолберг. Он настолько серьезно подошел к своему образу, что начал тренироваться за два года до начала съемочного процесса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вин Дизель: секреты накачанного тела звезды Голливуда

Какой же была тренировочная программа Марка Уолберга, пройдя которую, он стал настоящим бойцом?

День 1 - Утро: Бокс Вечер: Ноги/Спина/Бицепс

День 2 - Утро: Бокс Вечер: Грудь/Плечи/Трицепс

День 3 - Утро: Бокс Вечер: Баскетбол

День 4 - Утро: Бокс Вечер: Баскетбол

День 5 - Утро: Бокс Вечер: Ноги/Спина/Плечи

День 6 - Утро: Бокс Вечер: Грудь/Плечи/Трицепс

День 7: Баскетбол

Пример боксерской тренировки Марка Уолберга:

Разогрев, 10 минут на скакалках/гимнастика, динамическая растяжка, круговая тренировка с отработкой ударной техники:

- бой с тенью (не останавливаясь, наносите удары по невидимому сопернику);

- удары по мешку (отрабатывается сила ударов);

- удары по "лапе" (отработка точности и скорости таких ударов, как правый и левый джэб, хук, апперкот);

- удары по груше (отработка коротких и скоростных ударов).

Марк Уолберг

Каждый из перечисленных этапов не должен занимать у тебя больше 60 секунд, и после четырехминутного круга ты сможешь сделать двухминутную паузу. Доведи количество кругов до 10. Если ты хочешь усилить эффект от тренировок, надень на себя утяжеляющий жилет.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренировки Федора Емельяненко: без гири и штанги

Главная цель круговой силовой тренировки - спровоцировать твой организм работать на пределе своих возможностей. Ты плавно нагружаешь одну группу мышц за другой.

Уолберг выполнял 5 суперсетов (по 2 упражнения в каждом).

Круговая силовая тренировка Марка Уолберга:

Ноги/Спина/Бицепс (с предварительным разогревом на велотренажере, 5-10 минут, и растяжкой тела):

1-й суперсет:

Разгибание ног: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Сгибание ног: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

2-й суперсет:

Приседание: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Жим ногами: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

3-й суперсет:

Подтягивание: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Тяга штанги к поясу: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

4-й суперсет:

Сгибание на бицепс со штангой: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Скручивания: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

5-й суперсет:

Сгибания на бицепс с гантелями: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Подъем ног в висе: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Марк Уолберг

Грудь/Плечи/Трицепс (с предварительным разогревом на велотренажере и динамической растяжкой всего тела):

1-й суперсет:

Жим лежа: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Разводка гантелей: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

2-й суперсет:

Жим гантелей в наклоне: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Сведение рук на кроссовере: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

3-й суперсет:

"Жим Арнольда": 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Махи гантелей в стороны: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

4-й суперсет:

Сгибание рук за голову: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Скручивания: 5 подходов по 20,15,12,10,8 повторений

5-й суперсет:

Французский жим: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

Подъем ног в висе: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Какие упражнения сделали Брэда Питта любимцем женщин

Что касается тренировки по баскетболу, все выглядит довольно просто - нужно только лишь играть. Такой вид интервальной тренировки является наиболее эффективным для сжигания большого количества калорий. Играя в баскетбол, можно бегать, прыгать и выполнять движения на растяжку и так далее.

Марк Уолберг

План питания Марка Уолберга:

Поскольку данная тренировка крайне интенсивна, тебе обязательно необходимо выстроить правильный план питания, чтобы твой организм всегда получал необходимую энергетическую подпитку. Нужно питаться довольно часто - раз в 2-3 часа, и в каждый прием пищи необходимо получать хорошую порцию белка (куриные грудки, яйца, говядина, рыба). Тебе также стоит дополнить свою диету спортивным питанием.

Рекомендуемые продукты для тренировочного плана Марка Уолберга:

Сывороточный протеин (до и после тренировки), мультивитамины (один раз в день), окись азота (перед тренировкой), креатин (до и после тренировки), глютамин (до и после тренировки).

Если ты будешь четко следовать инструкциям, то сможешь добиться потрясающих результатов, которым точно будут завидовать твои друзья.

Марк Уолберг

Понравилась статья? Найди еще лучше у нас на Facebook и Вконтакте
Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции
Источник: tochka.net
Поделиться:
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Введите символы с картинки:
Реклама
http://h.holder.com.ua/c?tz&z1585&b66286&s03908&r[rndID]&u
Реклама
Читай нас в удобном формате
RSS Facebook Вконтакте
Популярные статьи
В спортзал со звездой: тренировка Лионеля Месси Тело
В спортзал со звездой: тренировка Джо Харта Тело
Болезни сердца: 15 способов их избежать Тело
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь