Переключиться на мобильную версию

С чего начать занятия бодибилдингом: советы неофитам

Ты решил серьезно заняться собой и иметь красивое мускулистое тело? Тогда прочти наши рекомендации перед тем, как ты приступишь к занятиям.

Бодибилдинг грозит хорошим настроением и сильным телом
Бодибилдинг грозит хорошим настроением и сильным телом
Depositphotos.com

1. Определи цель своих тренировок

Читай также: Спорт с умом: все, что нужно знать об этом

Как правило, люди начинают заниматься бодибилдингом по таким причинам:

  • чтобы улучшить свои возможности в другом виде спорта;
  • чтобы стать сильнее и выносливее в повседневной работе;
  • чтобы укрепить здоровье;
  • чтобы набрать или сбросить вес;
  • чтобы развить более красивое и привлекательное тело;
  • чтобы выполнить программу реабилитации после травмы.

В зависимости от поставленной цели выбери для себя программу тренировок, посоветовавшись со специалистом (тренером).

2. Понимание строения своего тела

Читай также: Какой спорт подойдет именно тебе

Понимание строения своего тела поможет тебе сберечь много времени и избавит от ненужных разочарований. Есть 3 основных типа конституции тела человека: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфный тип: короткое тело, длинные руки и ноги. Жировые отложения незначительны, узкая грудная клетка и плечи, мышцы обычно длинные и тонкие.

Мезоморфный тип: широкая грудь, длинное туловище, прочная мышечная структура, большая мышечная сила.

Эндоморфный тип: мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, значительное количество жировых отложений.

Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать травмы из-за перегрузки, и наконец — задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет нарастить мышечную массу, но у него будут постоянные проблемы с наличием лишнего жира.

Тренируйся в соответствие типу своего телосложения
Тренируйся в соответствие типу своего телосложения
Depositphotos.com

3. Проконсультируйся с врачом о своем физическом состоянии

Перед тем, как приступать к тренировкам, узнай возможности своего организма. Нужно убедиться в том, что он функционирует правильно. Если, например, тест показывает, что у тебя имеются нарушения в функционировании почек, то потребление белка, так необходимого для роста мышц, может быть опасным для тебя.

4. Измерь свое тело

Читай также: Мнение женщин: в каком спорте мужчины самые секси

Перед началом тренировок нужно сделать фотографии своего тела и записать антропометрические данные (обхват груди, шеи, бицепсов, бедер, талии, икры, кисти, предплечья), рост и вес. Таким образом, ты сможешь отслеживать, какой прогресс ты сделал.

Помни, что в росте мышц огромную роль играют генетические задатки, которые достались тебе от родителей. Они и будут определять, как тело будет отзываться на тренировки.

Кто-то может достичь значительного развития мышц за 2-3 года, а другой может много лет тренироваться и достичь куда меньших результатов.

Бодибилдинг повышает тестостерон. Качайся!
Бодибилдинг повышает тестостерон. Качайся!
Depositphotos.com

5. Выбери тренажерный зал

Читай также: Ляпы в тренажерке: так лучше не качаться

Как только получишь заключение врача о состоянии своего здоровья, ты должен выбрать тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и дома (ты сэкономишь и деньги, и время), но у многих просто-напросто не хватает мотивации для занятий дома, да и отсутствие товарищей, которые могут подстраховать тебя, тоже не будет способствовать эффективным занятиям.

Минимально необходимый набор домашних приспособлений для новичка:

  • прочная скамья для жима штанги с креплениями для сгибания / разгибания ног и набор регулируемых гантелей.

Читай также: Как заставить себя заниматься спортом: 10 советов

Если ты решил заниматься в фитнес-клубе, тогда выбирай тот, который находится ближе остальных. В этом случае не придется тратить много усилий и времени на то, чтобы добраться до места.

Для полноценной тренировки нужно иметь такие снаряды:

  • штанга с полным набором блинов;
  • различные гантели (легкие, средние, тяжелые);
  • горизонтальная и наклонная лавки;
  • стойки;
  • перекладина;
  • брусья;
  • стул для жимов сидя и т.д.

Тренируйся
Тренируйся "до отвала", если хочешь добиться результата
Depositphotos.com

6. Ходи на тренировки с другом

Читай также: Фитнес-советы для тебя и твоей красивой фигуры

Хороший друг по тренировкам нужен каждому. Нет большой разницы, начинающий он или профессионал. Это не просто человек, который тренируется с тобой, это — хороший друг, который поможет и всегда поддержит.

С партнером тренировки проходят веселее, и вы наполняете друг друга энергией и желанием тренироваться.

7. Музыка в тренажерном зале повысит эффективность тренировок

Когда тренировка проходит в скучной форме, то никакого удовольствия от нее не будет. Музыка ободряет при тяжелых подходах и поддерживает желание осуществлять больший объем тренировок. Ритм идеальной мелодии для сопровождения физических нагрузок средней и высокой степени интенсивности, по мнению специалистов, должен составлять 120-140 ударов в минуту.

Вот одна из композиций, которая поможет убойно потренироваться:

Pendulum - Witchcraft (Official Video)
0:00 / 03:56

8. Сила воли и настрой на достижение результата — залог успеха

Читай также: Десять коварных ошибок спорта

Благодаря силе воли и определенному настрою можно совершить невероятные вещи и преодолеть любые преграды. Человек благодаря уму и внутренней собранности может развить свое тело до необычайных параметров, полностью реализовав свои генетические и психологические качества.

Бодибилдинг — это не только подъем тяжести, это также внутренний настрой на достижение результата. Помни об этом каждый раз, когда будешь браться за железо. И следующий ролик тоже вспоминай. И делай так же, как его герои:

Bodybuilding Motivation 2018 HD - PAIN
0:00 / 04:14

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
гость  (аноним)  27.01.2018, 10:21
Оценка:  0
гость
на счет музыки дебил может только писать. В упражнениях уделаю 99% тренирующихся под мотивирующих их музыку. Но самое смешное когда мотивация под музыку видишь на подьеме 20-30кг . Лизуны яиц.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь