Переключиться на мобильную версию

С чего начать занятия бодибилдингом

Ты решил серьезно заняться собой и иметь красивое мускулистое тело? Тогда прочти наши рекомендации перед тем, как ты приступишь к занятиям.
С чего начать занятия бодибилдингом
depositphotos.com

1. Определи цель своих тренировок.

Как правило, люди начинают заниматься бодибилдингом по таким причинам:

а) чтобы улучшить свои возможности в другом виде спорта;

б) чтобы стать сильнее и выносливее в повседневной работе;

в) чтобы укрепить здоровье;

г) чтобы набрать или сбросить вес;

д) чтобы развить более красивое и привлекательное тело;

е) чтобы выполнить программу реабилитации после травмы.

В зависимости от поставленной цели выбери для себя программу тренировок, посоветовавшись со специалистом (тренером).

2. Понимание строения своего тела

Понимание строения своего тела поможет тебе сберечь много времени и избавит от ненужных разочарований. Есть три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Читай также: Фитнес для чайников: если ты на первой тренировке

Эктоморфный тип: короткое тело, длинные руки и ноги. Жировые отложения незначительны, узкая грудная клетка и плечи, мышцы обычно длинные и тонкие.

Мезоморфный тип: широкая грудь, длинное туловище, прочная мышечная структура, большая мышечная сила.

Эндоморфный тип: мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, значительное количество жировых отложений.

Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать травмы из-за перегрузки, и наконец - задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет нарастить мышечную массу, но у него будут постоянные проблемы с наличием лишнего жира.

3. Проконсультируйся с врачом о своем физическом состоянии.

Перед тем как приступать к тренировкам, узнай возможности своего организма. Нужно убедиться в том, что он функционирует правильно. Если, например, тест показывает, что у тебя имеются нарушения в функционировании почек, то потребление белка, так необходимого для роста мышц, может быть опасным для тебя.

4. Измерь свое тело.

Перед началом тренировок нужно сделать фотографии своего тела и записать антропометрические данные (обхват груди, шеи, бицепсов, бедер, талии, икры, кисти, предплечья), рост и вес. Таким образом, ты сможешь отслеживать, какой прогресс ты сделал. Помни, что в росте мышц огромную роль играют генетические задатки, которые достались тебе от родителей. Они и будут определять, как тело будет отзываться на тренировки.

Кто-то может достичь значительного развития мышц за 2-3 года, а другой может много лет тренироваться и достичь куда меньших результатов.

5. Выбери тренажерный зал.

Как только получишь заключение врача о состоянии своего здоровья, ты должен выбрать тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и дома (ты сэкономишь и деньги, и время), но у многих просто-напросто не хватает мотивации для занятий дома, да и отсутствие товарищей, которые могут подстраховать тебя, тоже не будет способствовать эффективным занятиям.

Читай также: Как быстро бегать: 4 совета от профессионалов

Минимально необходимый набор домашних приспособлений для новичка - прочная скамья для жима штанги с креплениями для сгибания/разгибания ног и набор регулируемых гантелей.

Если ты решил заниматься в фитнес-клубе, тогда выбирай тот, который находится ближе остальных. В этом случае не придется тратить много усилий и времени на то, чтобы добраться до места. Для полноценной тренировки нужно иметь такие снаряды: штанга с полным набором блинов, различные гантели (легкие, средние, тяжелые), горизонтальная и наклонная лавки, стойки, перекладина, брусья, стул для жимов сидя, и, по возможности, другие тренажеры.

6. Ходи на тренировки с другом.

Хороший друг по тренировкам нужен каждому, нет большой разницы, начинающий он или профессионал. Это не просто человек, который тренируется с тобой, это - хороший друг, который поможет и всегда поддержит.

С партнером тренировки проходят веселее, и вы наполняете друг друга энергией и желанием тренироваться.

7. Музыка в тренажерном зале повысит эффективность тренировок.

Когда тренировка проходит в скучной форме, то никакого удовольствия от нее не будет. Музыка ободряет при тяжелых подходах и поддерживает желание осуществлять больший объем тренировок. Ритм идеальной мелодии для сопровождения физических нагрузок средней и высокой степени интенсивности, по мнению специалистов, должен составлять 120-140 ударов в минуту.

8. Сила воли и настрой на достижение результата - залог успеха.

Благодаря силе воли и определенному настрою можно совершить невероятные вещи и преодолеть любые преграды. Человек, благодаря уму и внутренней собранности, может развить свое тело до необычайных параметров, полностью реализовав свои генетические и психологические качества. Бодибилдинг - это не только подъем тяжести, это также внутренний настрой на достижение результата.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь