Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

30 октября 2013 | Автор: Men`s Portal

Не нужно постоянно гонять мяч, чтобы быть хорошим нападающим. Лионель Месси рассказал, что ему помогло стать легендой аргентинского футбола

Хочешь стать капитаном футбольной сборной Аргентины? Тогда придется тренироваться так, как это делает легендарный форвард Лионель Месси.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дыхание во время тренировки

W-бег

“Бег по определенной траектории - занятие, которое повышает маневренность и помогает не только долгие часы выстаивать на ногах, но и бить по мячу с высокой точностью. Моя траектория - W. Длина каждого промежутка - 5 метров. Пробежал всю дистанцию, отдохнул 20 секунд. И так 8 раз“ - говорит Месси.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

Темп

Скорость темпа форвард тренирует бегом с высоко поднятыми коленями. Для сложности упражнения Месси устанавливает на пути конусообразные препятствия.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бег для здоровья: делай все правильно

Ловкость

“На одной ноге три прыжка вперед, четвертый - комплексный: включает в себя три прыжка - на 10, 12 и 14 часов. Проделай то же занятие и с другой ногой. Норма - три подхода по восемь повторений“ - рекомендует Месси.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

Ловкость II

То же упражнение можешь повторить на двух ногах - это не помешает твоим способностям умело координировать движения.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Модный фитнес: простые движения

Координация

Для координации тела аргентинский футболист советует ложиться на спину, затем резко подниматься и бежать как можно быстрее пять метров. Норма - три подхода по восемь пробежек.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

Балансировка

Как не терять равновесие? Месси рекомендует выполнять следующие движения: делай глубокий шаг-выпад назад, приземляйся на колено. Усложняй упражнение с поднятием руки над головой. По началу будешь шататься, словно пьяный. Но со временем результаты дадут свои плоды. Норма - восемь подходов по шесть повторений на каждую ногу.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Смена караула: чем заменить старые упражнения

Балансировка II

Становись на одно колено, руки - к вытянутой вперед ступне. Затем вытягивай их над головой в противоположную от колена на земле сторону. Норма - 15 повторений. Проделывай то же упражнение, стоя на другом колене.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста