Переключиться на мобильную версию

Волшебное отжимание: секреты звезды британского фитнеса

Твой пресс, плечи, трицепсы и предплечья можно привести в порядок. Знаменитый британский фитнес-тренер расскажет, как быстро это сделать.

Росс Эдгли - ученый, тренер, диетолог и директор одного из самых популярных британских онлайн-маркетов спортивного питания MyProtein. Недавно он признался, что качается обычным отжиманием от пола. Хочешь узнать, как? Мужской онлайн-журнал MPort откроет тебе его секреты.

Традиционные упражнения - старая, но проверенная школа тренажерки
Традиционные упражнения - старая, но проверенная школа тренажерки
shutterstock.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отжимания от пола и не только: как правильно

Время

Главным принцип, согласно которому занимается Росс – перегрузка мышечных волокон. Тренируйся до тех пор, пока не почувствуешь в них жжение. Это первый признак того, что мышцы уже на пределе. Занимаясь по такому принципу, тебе не придется тратить много времени на тренировки. Росс, к примеру, занимается не более 20 минут 3 раза в неделю.

Статика

Тренер рекомендует статичные упражнения: отжимаясь от пола, задержись на 30-60 секунд в верхнем положении. Рекомендации: втягивай живот и не прогибай спину – это поможет прокачать мышцы живота. Для развития предплечий отжимайся или задерживайся на пальцах.

Традиционные упражнения можно усложнять
Традиционные упражнения можно усложнять
sworkout.500mb.net

Грудь

Старый, но проверенный совет: повышай амплитуду отжиманий. На нормальном языке это означает, что нужно отжиматься максимально низко, касаясь грудью пола. А еще лучше, если будешь упражняться на возвышенности (табуретки, гантели и т.д.). Результат – грудь как у Шварценеггера за две недели.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Стать Арнольдом: самый быстрый способ

Пресс

Для прокачки мышц пресса Эдгли рекомендует:

«Поднимаясь от пола, сгибай левое колено к животу, оставаясь на пальцах правой ноги. Опускаясь, возвращай конечность в ее начальное положение. Повтори упражнение, но уже с правым коленом».

Норма: три подхода по 12 подъемов на каждую конечность.

Тело

Хочешь накачать мышцы тела: в верхнем положении пола сгибай левое колено в направлении к левому локтю. Затем разгибай и выполняй стандартное отжимание. Следующее движение – сгибай левое колено по направлению к правому локтю. Точно то же повторяй и с правым коленом. Помни: каждый второй раз повторяй обычное отжимание. Норма: три подхода по 12 подъемов на каждую конечность.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Советы чемпиона: как отжиматься лучше всех?

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
Solicitor    18.11.2013, 17:27
Оценка:  0
Solicitor
"Результат – грудь как у Шварценеггера за две недели." - не смешно
гость  (аноним)  04.10.2013, 19:35
Оценка:  -1
гость
да судя по фото чувак еще тот качок
гость  (аноним)  04.10.2013, 19:11
Оценка:  +2
гость
а главное жрать химон иначе груди как у шварца не будет и за два года
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь