Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

Не все так плохо, как кажется, если тебе уже за 30. Это возраст, когда все только начинается. Следуй нашим советам и оставайся в хорошей форме до старости.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Семь нездоровых мифов о здоровье

Еда и тренировки

Фастфуды тебя доведут до склероза, сделают тупым и могут стать причиной инфаркта. К таким выводам пришли ученые из Университета Киото. Если ты никак не можешь отказаться от вредной еды, занимайся кардио-стимулирующими упражнениями спустя час после приема пищи. Приседания, бег, велосипед  – уделяй внимание всему, что не даст холестерину осесть на стенках твоих сосудов и сердца.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

stuttersense.blogspot.com

Мышцы

Ученые американского Журнала спортивной медицины пришли к ошеломительным выводам: витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, влияет на твои мускулы. Мышечные волокна парней с достаточным запасом витамина способны чаще сокращаться – это повышает выдержку не только тканей, но и организма в целом.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

arthursclipart.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как восстановить мышцы: ТОП-5 шагов

Забота

Покупая или пытаясь приготовить здоровую еду дорогим людям, постепенно начинаешь стараться и для себя. Так утверждает Американский журнал эпидемиологии и общественного здоровья.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

amiromona.blogfa.com

Телевизор

Телевизор – враг твоих детей. Исследования британского Журнала спортивной медицины показали, что парни, которые любят посидеть вечером в кресле перед экраном, ухудшают способности своей спермы. Если рассчитываешь в будущем иметь сына – сиди перед телевизором не больше двух часов в день.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

mytravelscoot.blogspot.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Телевизор вредит мужской силе - ученые

Сахар и алкоголь

Бывает, много выпиваешь – и остаешься трезвым. Иногда наоборот: выпил чуть-чуть, а развезло по полной. Причину исследовали ученые из Университета Кентуки. Все дело в сахаре, который содержится в спиртном. Если ты не хочешь преждевременно напиваться – миксуй водку с фруктами, а не заказывай коктейли, от которых утром болит голова и развивается кариес.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

birazsaglik.com

Подвижный спорт

Если ты хочешь быть здоровым парнем – занимайся подвижными видами спорта и гимнастикой, а не только ходи на бокс и в качалку. Профессора Университета Балларат в Австралии рекомендуют серьезно относиться ко всем кардио-стимулирующим тренировкам.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

paandpsy.blogspot.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренажерка: сколько раз в неделю?

Тренировки вовремя

Исследования ученых в американском Журнале медицинской фармакологии доказали, что твои визиты в качалку во время обеденного перерыва пользы не принесут. Лучшее время для развития силы и мышц – между 16:00-18:00. Ну если вдруг появилась минутка в промежутке 18:00-22:00 – не отказывай себе. Это время тоже идеально подходит для тренировок.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

futurity.org

Разминка

Прежде, чем садиться за тренажер или на велосипед – сделай небольшую разминку. Исследователи скандинавского Журнала медицины и науки в спорте говорят:

«Без разминки ты молотком бьешь по неподготовленным мышцам упражнениями».

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

calogoaround.pixnet.net

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разминка: боевая готовность №1

Сон

Исследования Стэнфордского Университета назвали новую суточную норму сна: 10 часов. Такое количество времени может сократить твою реакцию от 0,5 секунды до 0,25. Если ты спортсмен – лишних пару часов сна перед игрой тебе не навредят.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

fantom-xp.com

Охлаждение

Занимайся в прохладном помещении или пей охлажденную воду. Исследования американского Журнала спортивной медицины доказали: ты повышаешь выдержку мышц и организма на 20%, если не перегреваешься во время тренировок.

Если тебе за 30: как оставаться в хорошей форме

picstopin.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Домашние тренировки: что, как и сколько?