Переключиться на мобильную версию

Качок за три дня: экономь время в зале

Не хватает времени на полноценную тренировку в спортзале? Узнай, как сэкономить время - и накачаться в короткий срок.

Едва успеваешь выполнять поставленные задачи, разрываясь между работой и домом? И при этом хочется хорошо выглядеть? А времени совсем в обрез? Не вешай нос. Мужской онлайн-журнал MPORT знает, как быстро, а главное - правильно качаться.

Советы MPORT сделают из тебя настоящего бодибилдера
Советы MPORT сделают из тебя настоящего бодибилдера
shutterstock.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять советов для рельефных мышц

Трицепсы: ТОП-3 упражнений

Тебе не нужно идти в тренажерку и тратить много времени и денег на занятия. Существует три простых упражнения, которые при малейших затратах времени максимально выкачают твои трицепсы. Это отжимание от пола с узким хватом, подъем гантель за спину, отжимание с обратным хватом. Смотри картинку, чтоб было понятнее.

Смотри упражнения, которыми быстро накачаешь трицепсы
Смотри упражнения, которыми быстро накачаешь трицепсы
menshealth.co.uk

Кофеин

Чашечка кофе за 30 минут до тренировки поможет тебе в этом нелегком деле. Кофеин стимулирует сердечную деятельность, а значит, и работу мышечной ткани. Но если до ближайшего кофе бежать далеко, 200 миллиграмм кофеина в одной таблетке дадут тот же эффект.

Кофеин отлично стимулирует сердечную работу
Кофеин отлично стимулирует сердечную работу
menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Для мышц: самый доступный анаболик

Штанга

Поднимай штангу не только лежа, но и стоя. Это тяжелее, но тебе не обязательно нагружать гриф таким же весом. Сбрось пару блинов. Такое упражнение мало того, что задействует сразу 8 видов мышц, оно еще и на 51% эффективнее, чем обычный жим лежа. 4 подхода – и ты почувствуешь разницу.

Жим стоя на 51% повышает способность мышц развиваться
Жим стоя на 51% повышает способность мышц развиваться
menshealth.co.uk

Сердечные нагрузки

Лучшие тренировки для сердца – это пробежки. Не нужно ломиться 5 километров со скоростью света и языком на плечах, а потом умирать. 250 метров – и отдохни 2 минуты. Так повтори 4 раза. Это повысит рост твоих мышц на 5%, а уровень тестостерона в крови – на целых 30%. Два зайца одним выстрелом: худей и качайся.

Лучшая тренировка для сердца: чередование фаз бега и отдыха
Лучшая тренировка для сердца: чередование фаз бега и отдыха
menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бег для здоровья: делай все правильно

Пажитник

Ешь пажитник (разновидность бобовых)  дважды в день. Хоть это и экзотика, но 100 грамм пажитника ты можешь купить в любом магазине специй всего за 7 гривен. Такие бобы повышают тонус мышц и пополняют энергетические запасы организма. А мы узнали, что пажитник повышает тонус мышц и их способность расти и развиваться. Ты же не хочешь 100 лет безрезультатно сидеть в тренажерке.

Пажитник ты можешь купить в любом магазине специй
Пажитник ты можешь купить в любом магазине специй
menshealth.co.uk

Приседания со штангой

Такое приседание задействует все мышцы твоих ног. А штанга приведет в статическое напряжение трицепсы, плечи и крылья. Два гола в одни ворота: и ноги, и спина – все в деле.

Штанга поможет тебе накачать ноги и спину
Штанга поможет тебе накачать ноги и спину
menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину за 10 минут: советы M PORT

Козье молоко

Козье молоко – один из напитков из самым богатым запасом протеина. Мало того, такое питье усиливает приток крови к мышцам, а значит – и подпитку клеток полезными веществами. Результат: ты сможешь увеличить количество подходов, или хотя бы добавить еще пару повторений упражнения.

Козье молоко содержит гораздо больше белка, чем ты думаешь
Козье молоко содержит гораздо больше белка, чем ты думаешь
menshealth.co.uk

Время - деньги. Используй все ресурсы рационально. Оставайся с MPORT - и уже через три-четыре дня ты почувствуешь себя сильнее, а мускулы станут более рельефными. Ну, а через месяц и вовсе себя не узнаешь.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сэкономить время в зале?

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  13.12.2014, 07:28
Оценка:  0
гость
чушь
гость  (аноним)  17.07.2013, 13:46
Оценка:  0
гость
икать!!! я не смог пройти мимо этой супер-статьи!

это шедевр - жрите таблетки кофеина и приседайте со штангой - расстройства сердечной мышцы, травмы коленей и, весьма вероятно, спины - Вам обеспечены.

И главное: за 3 дня можно только что-то венерическое приобрести, но никак не фигуру или здоровье.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь