Переключиться на мобильную версию

Углеводы, заминка и еще 8 правил мужского бега

Спецтема: Бегай правильно
Мы собрали десятку самых золотых правил бега. Предупреждаем: это опасная информация, которая может превратить в супер-скоростного спринтера, или настоящего марафонца.

Бег - самый здоровый способ быстро похудеть и укрепить здоровье
Бег - самый здоровый способ быстро похудеть и укрепить здоровье
depositphotos.com

№1

Самая эффективная тренировка - та, на которой пашешь не хуже, чем на соревновании.

Читай также: Ноги в руки - и вперед: 5 новых причин бегать

То есть, хочешь пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км, значит тренируйся. И желательно так, чтобы твой результат походил на тот, которого планируешь достигнуть. Нюанс - не забывай, что ты на тренировке, а не соревновании - делай паузы и чередуй интервалы.

№2

Еженедельный тренировочный план повышай не более, чем на 10%.

Если сегодня для тебя 10 километров - уже плевое дело, не спеши настраиваться на завтрашний полумарафон. Нагрузки повышать нужно постепенно (касается всех видов спорта).

Джоан Уллет, редактор одного из спортивных журналов, предупреждает:

"Внезапное повышение спортивной нагрузки обычно заканчивается травмами".

№3

Есть нужно за 2 часа до тренировки.

Диетолог Синди Даллоу говорит, что углеводная пища за 2 часа полностью выветривается из желудка. В противном случае могут возникнуть спазмы, вспучивания и даже рвота.

№4

Начинай тренировку с 10 минутной ходьбы, и заканчивай ее так же.

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

На спортивном языке эти понятия называются "разминка" и "заминка". Первая увеличивает кровоток и разогревает мышцы (в том числе и сердце). Вторая предотвращает появления спазмов в ногах, головокружение, тошноту, рвоту.

После тренировки ни в коем случае не останавливайся
После тренировки ни в коем случае не останавливайся
depositphotos.com

№5

Если что-то болит больше двух дней (например, колено) - это может быть травма.

В таких случаях Трой Смурауа, доктор медицины, командный врач USA Triathlon, советует отдохнуть от нагрузок:

"Никакого бега до полного восстановления".

Но если эта боль не проходит на протяжении 2 недель, это уже ярко выраженная травма. Иди к врачу.

№6

Перед соревнованием (хотя, и тренировкой тоже) ешь то, что и обычно.

Читай также: Бег руками: вращение ладоней сжигает лишние калории

В противном случае кишечный тракт может не принять пищу. Результат - боли в животе, диарея и так далее. Правда, существует исключение (еще раз подтверждающее правило): если совсем обессилел и не стоишь на ногах, тогда ешь все.

№7

Встречный ветер всегда замедляет больше, чем попутный ускоряет.

Опытом делится Монт Уеллс - бегун на длинные дистанции, занимающийся в самом ветреном городе Америки, техасском Амарилло:

"Встречный ветер на каждом километре мне обходится в лишних 15 секунд. Если тут же развернуться и побежать в противоположном направлении - нагнать упущенное все равно не удается".

Но если ты занимаешься бегом с препятствиями, ветер в спину только поможет (например, перепрыгивать через лужи).

№8

Во время тренировки ты должен быть в состоянии разговаривать (не касается спринтов).

Читай также: Как увеличить скорость бега?

Конечно же, болтовня во время тренировки не дает нормально дышать и отвлекает от работы. Но если ты не в состоянии озвучивать полные предложения, значит пашешь в анаэробной зоне. То есть бежишь быстрее собственной оптимальной планки.

Бегать на пределе стоит только во время интервальной тренировки, или на спринте
Бегать на пределе стоит только во время интервальной тренировки, или на спринте
depositphotos.com

№9

Перед серьезной тренировкой (или соревнованием) делай "углеводную загрузку".

Углеводная загрузка - это за несколько дней до соревнования питаться едой с повышенным содержанием углеводов (паста, например). Только не путай понятие с обжорством.

№10

Всегда бегай навстречу движению.

Это самое обычное правило безопасности - так будешь видеть весь трафик, мчащийся навстречу.

Эротический мастер-класс правильного бега от Денисы Росоловой - чешской бегуньи на короткие дистанции:

Дениса росолова - чешская бегунья на короткие дистанции
0:00 / 02:08

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь